At komme i gang er nøglen til at komme i form og tabe sig. Hvis du kæmper for at gå i nogen afstand, skal du arbejde op til en 2 kilometer eller 1-1 / 4-mile, gå i gradvise trin. Gør denne træning seks dage om ugen, med en hviledag om ugen. Når du er i stand til at gå 2 kilometer i et hurtig tempo, kan du opretholde dette som din daglige træning eller bruge den som udgangspunkt for øget motion.
Trin 1
Varm op før din træning ved at gå i et let tempo i fem minutter.
Trin 2
Gå hurtigt i fem minutter efter din opvarmning i løbet af de første tre uger af dit program.
Trin 3
Spor den afstand, du går med ved hjælp af en skridttæller, en GPS-enhed eller ved at gå på et kursus med en kendt afstand.
Trin 4
Forøg din livlige tur med fem minutter efter tre uger. Fortsæt med at øge turen med fem minutter hver tredje uge, indtil du går 2 kilometer eller 1-1 / 4 miles.
Trin 5
Cool ned med en fem minutters let gåtur efter hver træning.
Trin 6
Vurder din kalorieforbrænding fra din træning. En 120 pund person brænder 85 kalorier pr. Mile eller 107 kalorier i 2 kilometer; en 160 pund person brænder 105 kalorier pr. mile eller 131 kalorier i 2 kilometer; en 180 pund person brænder 115 kalorier i en mile eller 144 kalorier pr. 2 kilometer; og en 200 pund person brænder 125 kalorier i en mile eller 156 kalorier i 2 kilometer.
Trin 7
Lav et dagligt kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen mellem din træning og nedsat kalorieindtagelse for sikkert vægttab med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Hvis du for eksempel brænder 156 kalorier fra at gå, skal du reducere dit kalorieindtag med 344 kalorier for at skabe et underskud på 500 kalorier.
Ting du skal bruge
- Komfortable vandrestøvler
- stopur
- Skridttæller eller GPS-enhed (valgfrit)
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du starter et vægttabsprogram.
