Selvom pullups og deadlifts er meget forskellige, begge er meget effektive øvelser, der arbejder kritiske grupper af muskler i din krop. Disse øvelser er hæfteklammer af mange træningsprogrammer, og fordi hver øvelse virker mere end en muskel, kan det fremme effektiviteten i din træning. Hvis du omhyggeligt strukturerer dine træningsprogrammer, kan du bruge både dødløfter og pullups, da du opbygger totalkropsstyrke.
Armhævninger
De fleste mennesker introduceres til pullups i gymnasiet gymnasium. Der er en grund til, at pullup bruges så ofte, når du er ung - den opbygger overkroppens muskel og er et mål for din generelle fitness og styrke.
Pullups udføres ved hjælp af en pullup bar. Når du tager fat i baren, skal du bruge et overgrebsgreb - palmer vender væk fra dig. Træk dig selv, indtil din hage er i niveau med baren. Efter en kort pause, sænk langsomt din krop, indtil dine arme og skuldre er helt udvidede. Pulsløbet er primært rettet mod din latissimus dorsi eller lats for kort, hvilket er den største muskel i ryggen. Adskillige assisterende muskler arbejder også under en pullup - biceps, deltoider, rhomboids, trapezii og flere mindre muskler i ryggen og arme.
dødløft
Mens de fleste lærer pullups tidligt i livet, ved mange ikke engang, hvad dødløft er. Deadlifts ligner pullups, fordi du skal bruge en trækkende bevægelse, men lighederne slutter der. Konventionelle deadlifts er gjort ved at bøje over en barbell, hugge ned og bruge dine ben til at løfte vægten til taljeniveau. Resultatet er en øvelse, der virker dine hamstrings, quads, glutes og hele din kerne også. Andre typer af dødlifter, som stivebenede dødløfter og sumo dødlifter, er variationer på den konventionelle metode. Fordi dødløfter lægger meget pres på underkroppen, kan de føre til rygskader blandt uerfarne løftere.
Fordele ved Pullups og Deadlifts
Både pullups og deadlifts er yderst effektive øvelser. Hver især arbejder grupper af muskler, der naturligt arbejder sammen i det daglige liv. Deadlifts kan give dig styrken til at afhente tunge ting, og pullups kan hjælpe dig med at bære og manipulere disse ting.
Deadlifts og Pullups Together
Brug af den fælles måde at opdele kroppsdelene under træning i løbet af en uge, kan du gøre pullups en dag og deadlifts en anden dag. En overkrops- / underkropsdeling vil give dig mulighed for at udføre hver øvelse to gange om ugen, mens fuldkropssessioner giver dig mulighed for at udføre begge øvelser så ofte som tre dage om ugen.
Træning Overvejelser
Selv om der ikke findes nogen "rigtige vej" til at træne på et motionscenter med hensyn til at arbejde hver muskelgruppe hver session eller opdele overkrops- og underkropsøvelser mellem sessioner, er der en "rigtig vej" for at forberede din træning. Udfør en 10 minutters opvarmning med lette aerobiske aktiviteter som f.eks. Hoppetov, arbejde på en elliptisk maskine, en langsom jogning eller en kombination af disse aktiviteter. Dette får din blodgennemstrømning, forbereder dine muskler og hjælper med at undgå skade.
