Jumping jacks er en kraftig træning, der hjælper dig med at tabe fedt og sprænge kalorier. Denne type øvelse kan også bidrage til at målrette træningen af underkroppen ved at opbygge muskuløs udholdenhed og forme benene. Medmindre du har en eksisterende skade eller sundhedsmæssige bekymring, kan du overveje at tilføje jumping jacks til din fitness regime.
Muskler arbejdet
Jumping jacks er en eksplosiv plyometrisk øvelse, der udøver en stor indsats for at udføre. Under jumping jacks, arbejder du din underkrop, målrettet mod kalve, hamstrings, glutes, hip adductors og abductors. Dine gluter arbejder for at sprede dine ben fra hinanden, når du udfører hoppekopper. Dine kalve arbejder under en hoppekonfiguration, der hjælper dig med at lande sagte med mindre belastning, og de hjælper også med at plantar bøje din ankel for at løfte hælen fra gulvet. Dine hofteadduktorer arbejder for at bringe dine ben sammen igen under din jumping jack.
Skadesrisiko
Eksplosiviteten af hoppeknapper øger risikoen for skade. Hvis du er ny til at udøve eller have svagere ledd på grund af de kraftige bevægelser, er du i større risiko for at forstukke din ankel eller skade dit knæ. Gentagne hoppekontakter kan også føre til en overdreven skade, fordi de spænder de samme muskler på kroppen. Du skal dog udføre et stort antal jacks for en overanvendelig skade, der udvikler sig.
Perfekt Form
Du kan reducere din risiko for skade og få dine bedste resultater ved udformningen af benene ved at bruge den korrekte form under hoppekontakter. Begynd med dine fødder sammen og en lille bøjning i dine knæ. Hop op, spred dine ben som dine arme kommer op over hovedet. Land let på dine fødder. Det er afgørende, at du opretholder en bøjning i dine knæ for at reducere mængden af effekt. University of Maryland Medical Center foreslår at bruge stødabsorberende fodtøj for at reducere effekten.
Fordele
Jumping jacks kan hjælpe med at reducere mængden af fedt, du har på dine ben. Ifølge American Council on Exercise brænder en 150 pund person 91 kalorier, der laver hoppekopper i 10 minutter. Jumping jacks forbedrer også dit kardiovaskulære system, hvilket hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme og diabetes.
