Spotreduktionsmyten hævder, at fedt kan gå tabt over et bestemt område ved at arbejde med musklerne under det - hvis du vil tabe fedt på maven, skal du lave situps. Sandheden er imidlertid, at du taber fedt over hele din krop. Den bedste måde at tabe mavefedt kræver styrketræning kombineret med regelmæssig kardiovaskulær træning og en sund kost. Således kan du inkorporere benøvelser i et all-round trænings- og vægttabsprogram for at forbrænde mavefedt.
Belly Fat og Cardio
Maven fedt, det viscerale fedt, der ligger under dine abdominale muskler og omkring dine indre organer, svarer bedst til cardio øvelser. For at reducere mavefedt, skal du inkludere mindst 30 minutter dagligt med hurtig vandring, svømning, cykling, løb eller andre aerobic øvelser. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 150 minutters aktiviteter på moderat niveau om ugen for at forbedre dit helbred og 300 minutter om ugen til vægttab.
Om muskelfibre
Kroppen har tre hovedkategorier af muskelfibre, som reagerer bedst på forskellige former for motion - hurtig træk og to former for langsom træk. Hurtige trækfibre er mest aktive i korte varighed, højintensitetsøvelser som hoppe, mens begge former for langsomt trækfibre reagerer på lav intensitet, langvarig øvelser som jogging. Løbe- og løftebenvægte i samme uge hjælper dig med at holde alle tre typer muskelfibre aktive, voksende og brændende fedt.
Hyppighed af træning
Gør cardio arbejde fem dage om ugen i en time og styrke træne tre dage om ugen. Kombinationen af de to er beregnet til at arbejde med alle muskelfibre, holde dit kardiovaskulære system sundt og styrke din krops evne til at brænde gennem kropsfedt. En undersøgelse udgivet af japansk forsker Izumi Tabata i 1998 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" viste, at anstrengende motion kan få kroppen til at brænde gennem øgede mængder af fede timer efter træningen er færdig. Som din muskelmasse stiger, vil denne virkning øges, fordi musklerne brænder flere kalorier i ro.
Power øvelser
Øvelser der brænder mest fedt er dem der producerer den største mængde arbejde på kortest tid. Power øvelser er eksplosive bevægelser udført i seks til 10 sæt med 10 gentagelser. Et eksempel på en eksplosiv ben træning kan omfatte hoppe jacks, squat hoppe, power cleans og situps. Disse øvelser vil arbejde hver muskel i dine ben og give dig en velafrundet træning.
