Hvis ideen om at tage dit daglige løb midt i smukke omgivelser mens du lytter til måger og surfen appellerer til dig, kan du være en kandidat til strandkørsel. Æstetik er kun en del af ligningen. At køre på vådt sand har nogle fysiske fordele som en form for motion, selvom der også er nogle ting, du bør være forsigtig med.
Nedre kropsstyrke
Når sandet bevæger sig under dine fødder, går det ind i dine ankler, buer og kalve og får dem til at blive stærkere. En undersøgelse fra 1998 af Yigit og Tuncel, offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research," fulgte 51 mandlige elever i alderen 15 til 21 i seks uger. Der var tre grupper - en kontrolgruppe, en gruppe der løb på sand og en anden på vejen. Kalveomkredsen steg betydeligt i sandløbene, både løbekørsel og sandløbsgrupper øgedes i lodret hoppeevne, og begge løbegrupper øgede låromkredsen. Sandkørslen resulterede i de mest fysiologiske og præstationsændringer.
Kalorier brændt
Flere undersøgelser har vist, at du brænder flere kalorier, der løber på sand end at køre på asfalt. En sådan undersøgelse af P. Zamparo et al. Blev offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" i 1992. Forskerne fandt ud af, at mennesker, der gik eller løb på sand, brændte mellem 1,2 og 1,8 gange mere kalorier pr. Mile , hvilket svarer til mellem 20 og 80 ekstra kalorier. Løbere synker ned i det løse sand og bruger mere energi til at komme ud af det, selv om virkningen af at køre på sand er blødere.
Sko vs Barefoot
De fleste eksperter anbefaler først at starte vådt sand, der løber i sko først. Invester i et par gode løbesko. Hold dig til at løbe på fast, vådt sand tæt på strandlinjen. For at holde vægten afbalanceret og lande på din midterfod må du måske forkorte din skridt og læn dig fremad samtidig med at du løfter dine knæ og arme højere. En af fordelene ved at løbe i sand er, at det øger din koordinering. Før du kører barfodet, skal du først løbe et stykke, bære sko, for at styrke dine ankler. Begræns dit første barfodet løb til et par minutter i det faste vådsand, og tilsæt derefter et par minutter hver gang.
Forsigtig
Selvom blødheden i sand kan reducere risikoen for skader relateret til påvirkning, kan det faktisk forårsage andre skader. Fordi din Achilles-sene strækkes mere end at løbe på en hård overflade, kan det lide. At køre på blødt sand er som at løbe i en blød sko, ifølge fysioterapeut Damien Howell. Flere muskelarbejde er påkrævet for at fremdrive din krop fremad, hvilket gør din akillessænon arbejde hårdere. For at mindske risikoen for skade, køre tæt ved lavvande, når det våde sand er fladere og fastere. Vær opmærksom på skarpe genstande som sten, snegle, metal og glas i din vej.
