Mens du måske har startet svømning ved at lære at padle, anses det ikke for en almindelig svømmeslag. Der findes fire vigtigste svømmestræk for at hjælpe dig med at opfylde dine fitnessmål. De arm- og benbevægelser, der kræves for hvert slag, virker på din krop forskelligt, så indtag flere slag i en svømmepræning. Altid konsultere din læge, før du begynder denne eller enhver øvelse.
Til at begynde med
Når mange begynder at lære mainstreams, begynder de med den forreste krybling, også kaldet freestyle stroke. Med dette slag ændrer du dine arme, mens man forlader vandet nær skulderen for at bevæge sig frem over vandet, mens den anden hånd skubber ned i vandet, der bevæger sig fra forsiden til bagsiden. Udfør et fladt spark med dine fødder - alternativt flytter dine fødder op og ned i små bevægelser.
Bevæger sig fremad
To andre fremadrettede streger eksisterer for at indarbejde i din svømning ruting. Brystet kræver, at du begynder med dine hænder sammen foran brystet, med dit hoved og bryst lidt løftet. Skub frem og tilbage, adskille dine hænder under vand og bringe dem op under din krop for at starte det næste slag med hænderne sammen. Brug et froskspark til at hjælpe dig med at fremdrive dig selv, hvor du bøjer dine knæ udad og skubber dine fødder tilbage, indtil dine ben er lige.
Butterfly stroke ligner den forreste kryb i, at dine arme kommer op af vandet på hver side, men i sommerfuglen kommer de op og ned sammen i stedet for at skifte. Brug et dolphin kick med denne slagtilfælde, hvor du holder dine fødder sammen og bevæger dine ben op og ned fra hofterne, bøj knæene lidt for at holde bevægelsesvæsken.
Skift til Tilbage
Svømning på ryggen betyder ikke, at du tager en pause. Bagslaget bevæger dig hurtigt over poolen, men du vender op snarere end ned mod bunden af poolen. Også kaldet bagkrybningen, forlæng den ene arm lige op og bring den ned bag hovedet og træk det ned i vandet med albuen lidt bøjet. Ret det for at udføre det næste slag. Vend dine arme så en er over vand, og den ene er under i en kontinuerlig bevægelse. Brug det samme fladspark som med den forreste krybling.
Ånde let
Hvordan du trækker vejret påvirker, hvor effektive dine svømmeslag er. I stedet for at holde vejret, ånder udånder mellem åndedrættet. Når du har brug for at trække vejret, så tid det så fungerer det bedst med slagtilfælde. I freestyle, for eksempel alternative sider, så du ikke ender med at drive en vej, fordi du tænder dit hoved på den måde hver gang. Du ønsker måske at trække vejret i hver tredje takt, med en hurtig, men fuld luftudluftning. Med slagtilfælde, der bringer dit ansigt over vand, såsom brystet, kan du trække vejret med hvert slag, hvis det er nødvendigt. Kontakt en professionel træner eller træner for at sikre, at din teknik er korrekt.
