Modstandstræning indebærer brug af hydrauliske spændinger, frie vægte, vægtmaskiner eller elastikbånd for at give modstand, mens du udfører øvelser i overkroppen, kerne- eller underkroppen. Modstandstræning med modstandsbånd kan være gavnlig for personer i alle aldre og aktivitetsniveauer. For at få mest muligt ud af din træning, køb den rigtige størrelse og type bånd. Hvis du bruger båndene til fysisk terapi eller rehabilitering, skal du konsultere din læge eller en fitness-professionel til specifik vejledning.
Modstandsbånd
Modstandsbånd sælges under en række forskellige navne, herunder træningsbånd, terapibånd og fitnessrør. Disse bånd er generelt en gummislang eller et fladt bånd, som kan bruges til at styrke din krop. Modstandsbånd er bærbare, hvilket især giver en god træning for dem, der rejser regelmæssigt. De kan også bruges i rehabiliteringsprogrammer. Modstandsbånd har også potentialet til at øge effektiviteten af en træning og er betydeligt billigere end træningsmaskiner og frie vægte.
Kend dit fitnessniveau
Når du køber et modstandsbånd, bør du kende din nuværende styrke og fitness niveau. Gå på dit nuværende niveau, ikke på hvilket niveau du vil nå. Træningsbånd kommer i en række forskellige modstande. Indkøb af den rigtige modstand kan bidrage til at øge effektiviteten af din træning og forhindre dig i at skade dig selv. Ekstra let modstand bands anbefales til svage personer såvel som dem, der rehabiliterer fra en skade. Lette modstandsbånd anvendes til rehabilitering og kvinder. Hvis du har et gennemsnitligt fitnessniveau, en ældre mand eller en uuddannet kvinde, overveje et medium modstandsbånd. Heavy bands kan bruges til uuddannede mænd, der er aktive såvel som aktive kvinder. Ekstra tunge bånd anbefales til aktive mænd og kvinder, der er stærke. Ultra-heavy resistance bands bør bruges af kvindelige bodybuildere og stærke mænd.
Køb forskellige niveauer
Equipagym-webstedet anbefaler at købe mindst to forskellige niveauer af modstandsbånd. Ved at købe to forskellige modstande, vil du få en backup, hvis du har købt et modstandsbånd, der er for nemt eller for svært for dig at bruge. Ved at købe to forskellige modstandsniveauer har du også mulighed for at gøre din træning mere udfordrende, når et band bliver for nemt, for du bruger. At have to bands kan også hjælpe med at gøre din træning mere effektiv. Du kan bruge et tyngre modstandsbånd til store muskelgrupper og et lysere modstandsbånd til mindre muskelgrupper.
Overvej din træning
Bestem hvilke typer øvelser du vil bruge modstand bands til, før du køber nogen. Fit rør er 4 meter lang med plastik håndtag, så du kan udføre arm, abdominal og nedre ryg træning. Figur 8-bånd er ca. 18 tommer lange med bløde håndtag er i form af en 8. Denne type bånd anbefales til brystpresser, roning og armøvelser. Clip-tube modstand bands typisk kommer i 16, 24 og 48-tommer længder med vedhæftede filer til clipping til en dør eller en manchet til din ankel. Disse kan bruges til at udføre øvelser som om du brugte en kabelmaskine. En pasformsløjfe er et fladt, cirkulært bånd typisk 8 inches i diameter. Dette bånd kan hjælpe med at udøve dine ben, hofter og skinker. Et ringmotstandsbånd er også 8 tommer i diameter, men har bløde håndtag, der gør det muligt for dig at arbejde dine hofter, ben og skæl mens du sidder, står eller ligger. Et terapibånd er normalt 4 fod langt og 5 1/2 inches bredt. Du kan udføre øvelser med øvre og nedre krop med et terapibånd.
