En stor mængde visceralt fedt - det fedt, der dannes mellem dine indre organer - svulmer din mave og giver dig en mere fremtrædende mave. Selvom du har lidt overskydende subkutant fedt, kan den slags, du kan klemme under din hud, stadig bære overskydende visceralt fedt. At reducere visceralt fedt er ikke kun et spørgsmål om udseende. At abdominal fedt er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og diabetes.
Samlet kalorieindtag
Kalorier er måleenheder for energi. Hvis du bruger energi svarende til de kalorier du bruger, forbliver din samlede kropsvægt det samme. Spis flere kalorier end den energi du bruger i løbet af en dag, og du gemmer det overskydende brændstof i form af fedt. Denne formel gælder ligeledes for visceralt og subkutant fedt, så midlerne til at reducere det fedt er ligeledes det samme: reducere kalorier og øge energiforbruget. Din krop kræver 3.500 kalorier til at lave et nyt pund af fedt, så skære dette beløb vil trække det pund fra din mave. En reduktion på 500 kalorier i dine daglige kalorier vil barbere et pund om ugen fra din mave.
Skæring Kalorier
Hvis du holder en daglig journal over de fødevarer, du spiser, vil du sikkert se, hvor du er villig til at springe over nogle kalorier. Måske kan du forlade cremen ud af din kaffe eller skifte til et stykke slik til dessert i stedet for en større godbid som en cupcake. Du kan finde ud af, at læskedrikke bidrager for mange kalorier til din daglige kost. Det vigtige er, at du træffer disse beslutninger for dig selv. En kaloriereduktion, der giver dig mulighed for at vælge hvilke kalorier du vil beholde, og som du er villig til at ofre, vil gøre din kost betydeligt lettere at opretholde end en stiv diætplan.
Fiber
Forskere studerer stadig effekten af lav-carb diæter mod lavt fedt og generaliserede kalorier med lavt kalorieindhold. Selvom intet tydeligt dokument endnu tyder på, at en bestemt type diæt påvirker visceralt fedt mere end andre typer, viser ny forskning, at fiber kan spille en central rolle i fedt tab. En undersøgelse fra 2011 fra forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center opdagede, at et "øget indtag af opløselig fiber var forbundet med en reduktion i mavefedt." Mere forskning vil klarlægge disse foreløbige resultater, men hvis du vælger en lav carb diæt, skal du medtage tilstrækkelig fiber i dine måltider for at høste de potentielle fordele ved en fiber med højt fiberindhold for at bekæmpe visceralt fedt.
Høj fructose majssirup
Mens Wake Forests forskere har studeret virkningen af fiberindtag på visceralt fedt, har Princeton University gennemført undersøgelser af virkningerne af majssirup med høj fructose på vægtforøgelse og retention. Princeton-undersøgelsen fokuserede på rotter og fandt ud af, at de rotter, der fik høj-fructose majssirup, udviste "forstærket fedtaflejring, især visceralt fedt omkring maven" sammenlignet med kontrolrotter og rotter, der indtog en tilsvarende mængde sukker. En rotte fysiologi er ikke nødvendigvis parallel med menneskernes, men du kan vælge at begrænse dit forbrug af dette fødevaretilsætningsstof. High-fructose majs sirup giver kalorier, men ingen næringsstoffer, så du vil ikke mangle noget vigtigt, hvis du reducerer dit forbrug af det.
Dyrke motion
Mens kost alene kan hjælpe med at reducere din samlede kropsfedtprocent, og derfor din visceral fedtprocent ser motion også ud som et lovende middel til at reducere visceralt fedt. Uanset hvilken kost du vælger at miste abdominal fedt, kan du kombinere det med motion, fjerne fedtet hurtigere og mere fuldstændigt end kost alene. Forskere fra Duke University fandt i 2005, at "et beskedent træningsprogram svarende til en rask 30 minutters gang seks gange om ugen kan forhindre ophobning af visceralt fedt", mens mere træning begyndte at reducere visceralt fedt.
