Der er mange forskellige "walking til at tabe programmer." Du kan vælge en eller blande og matche komponenterne i flere programmer. Walking er et ideelt vægttabsøvelse for personer, der har fået vægt på stillesiddende livsstil, aldring, medicinske tilstande eller som mangler tid til intensive træningsregimer.
Gangehistorie
Indtil 1800-tallet blev gå ikke betragtet som øvelse. For de fleste var det bare at holde nok mad på bordet. Kør verdens "Racewalking History" beskriver hvordan walking udviklet som en engelsk sport. Racewalking blev importeret til Amerika i det 19. århundrede og blev til sidst en olympisk sport. Efterhånden som de viktorianske middelklasser fik vægt fra stillesiddende livsstil, blev også vandring vigtig som motion.
Fordele og advarsler
En amerikansk forening af pensionerede persons websité, "De mange fordele ved at gå" beskriver fitnessen, der er opnået ved at gå. Hvis du går regelmæssigt, øger du dine energiniveauer, hæver dine humør, styrker dine muskler, brænder kalorier og mindsker risikoen for at få flere kroniske sygdomme. Du bør dog kontakte din læge, før du starter et walking-program for at forsikre dig om at vælge et gå-program, der ikke forværrer de medicinske forhold. Walking-programmer findes for mange forskellige typer vandrere. Du kan tilpasse de råd, der er rettet til bestemte populationer, til dine egne walkingbehov.
Ældre voksne og gåture
Det amerikanske råd om motion anbefaler walking for at forbedre dit helbred og påpege, at kvinder i alderen 50 år og ældre, der gik 10.000 trin om dagen tabt, øgede deres humør og forbedrede deres fitnessniveauer. ACE har samarbejdet med American Heart Association for at opmuntre dig til at deltage i en American Heart Association walking club. Uanset om du går med i en klub eller går alene, forberede dig selv ved at vælge gode fodtøj, behagelige tøj og anvende solcreme.
Afroamerikanske vandrere
National Institutes of Health tilbyder en gratis brochure, der retter sig mod de bekymringer, ældre kvinder søger at tabe sig ved at gå, "Fit and Fabulous As You Mature." Som en kvinde aldre, hun har tendens til at gå på vej. Overvægtige kvinder er i fare for at udvikle type 2 diabetes, forhøjet blodtryk og andre sygdomme. Walking kan afværge eller reducere virkningerne af disse forhold. Hvis du keder dig af ideen om at gå i 30 minutter om dagen, opdel din øvelse i tre 10 minutters gåturer hver dag. Hvis dit kvarter føler sig usikkert eller har for meget trafik, skal du besøge en slægtninges naboskab eller gå gennem indkøbscenteret.
Kvinder Walkers
Som kvinde har du snesevis af programmer at vælge imellem, herunder programmer til gravide, ældre kvinder og for dem der ønsker at kombinere styrketræning eller svømning med at gå. Et godt sted at starte er det gratis føderale vægttabs informationsbrev til kvinder, "Walking: A Step in the Right Direction." Brochuren beskriver et detaljeret ni ugers gangsprogram, hvor du gradvist kan arbejde op til hurtigere og længere walking-sessioner. Det tilbyder også motiverende ideer, som f.eks. At holde en walking journal.
