At inddrage fysisk aktivitet i din diæt øger fedtet betydeligt. Kardiovaskulære aktiviteter, som at gå og cykle, er særligt effektive til at brænde et relativt stort antal kalorier. Det er vigtigt at udvikle en regelmæssig rutine - jo mere konsekvent du er, desto mere fedt vil du brænde.
Brændende fedt
At miste opbevaret kropsfedt kræver, at du brænder et større antal kalorier, end du spiser. Når du gør det, skal din krop nedbryde det fedt, du har opbevaret til at bruge som brændstof. Hvert 3.500 kaloriforbrug du skaber svarer til omkring et pund af fedt tab. Enhver træning du fuldender øger de samlede kalorier, du brænder og dermed bidrager til fedtforbrænding. Derfor er de øvelser, der brænder mere fedt, dem, der brænder et større antal kalorier.
gåture
Antallet af kalorier du brænder med motion afhænger af nogle få faktorer, herunder hvor hurtigt du går og din nuværende kropsvægt. Ifølge MayoClinic.com, en 160-lb. person vil brænde omkring 183 kalorier i hvert 60 minutter de går på 2 mph, og 277 kalorier går på 3,5 mph. En 200-lb. person vil brænde 228 kalorier gå på 2 mph i 60 minutter, og 346 kalorier går på 3,5 mph.
Ridning af en cykel
De kalorier, du brænder mens du cykler, er lidt højere end når du går. En 160-lb. person forbrændinger 292 kalorier cykling 10 mph i 60 minutter. En 200-lb. person brænder omkring 364 kalorier, der kører i samme intensitet i 60 minutter. Mere intense cykelture vil få dig til at brænde et større antal kalorier. Det amerikanske råd om motion viser, at en 160-lb. person, der kører 10 mph vil brænde omkring 384 kalorier pr. 60 minutter, og hvis du er 200 kg. du vil brænde omkring 438 kalorier i løbet af din 60-minutters træning.
Overvejelser
Selvom du kører på en cykel, brændes lidt flere kalorier, skal du foretage justeringer, hvis du er mere tilbøjelig til at være i overensstemmelse med dine walking træningsprogrammer. Men hvad enten du cykler eller går, er det vigtigt at huske på den indvirkning, som dine ernæringsvaner har på din fedtforbrændingssucces. Du kan hurtigt annullere de kalorier, du brændte i løbet af dine træningsprogrammer, ved at indtage eller spise højt kalorieindhold og mad hele dagen. Dine træningsprogrammer vil ikke være effektive ved at brænde fedt, medmindre du opretter et kaloriforbrug.
