Motion er vigtigt for alle, herunder mennesker med begge typer diabetes. De typer øvelser du gør, såvel som typen af diabetes du har, har en vigtig indflydelse på, hvordan din krop håndterer glukose, mens du træner. Vægtløftning bruger glykogen lagret i dine muskler til brændstof, men vægtløftning kan også udløse frigivelsen af hormoner, som sender mere sukker ind i blodbanen.
Hvordan kroppen bruger glukose
Når du spiser mad, især kulhydrater, ændrer din krop glukosen fra fødevaren til en form for energi, kroppen kan bruge, kaldet glykogen. Denne primære energikilde opbevares i dine muskelceller. Når glykogen løber ud, bliver din krop derefter til glukose i blodbanen. Tjek dine blodsukker niveauer 30 minutter før og lige før motion for at overvåge din blodniveau trend. Ifølge Johns Hopkins Medicine er en acceptabel blodsukkeretilstand for motion mellem 100 mg / dL og 250 mg / dL.
Overvåg blodglucose under vægtløftningssessioner
Kardiovaskulær træning er en almindelig måde for dit blodsukkerniveau at dyppe, da din krop bruger glukosen til energi. Vægtløftning og andre øvelser, der kræver korte udbrud af energi, har imidlertid en anden effekt på blodglukosen. Disse korte udbrud af energi kan fremkalde binyrerne i kroppen, hvilket resulterer i en "kamp eller fly" -respons fra din krop. Når dette sker, frigiver din krop midlertidigt mere glukose i blodbanen. Tjek dine blodsukkerindlæsninger hvert 30. minut under træning længere end en time, eller hvis du prøver en ny eller mere anstrengende træningsrutine. Stop med at udøve og kontrollere dit blodsukker straks, hvis du har symptomer på lavt blodsukker - følelse af svage, hjertebanken eller svaghed.
Circuit Weight Training
Circuit Weight Training har gavnlige virkninger for personer med type II diabetes, ifølge Jeffrey Janot og Len Kravitz i "Training Clients with Diabetes." Udførelse af en række øvre og nedre kropsvægtløftningsøvelser kan føre til forbedringer i glukosekontrol gennem øget muskelmasse eller hypertrofi. Anbefalede øvelser omfatter armkrølle, militær presse, bænkpress, squats, knæforlængelser, hælløftninger, rygudvidelser og bøjet kneesit. Udfør et sæt 10 gentagelser af øvelser i overkroppen og et sæt 20 gentagelser af underkropsøvelser to gange om ugen. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt.
Vægtløftning og madforbrug
Du bør ikke motionere, når dit blodsukker er på højde, ifølge Johns Hopkins Medicine. Generelt er det bedst at spise en til tre timer før træning. Hvis dine niveauer er under 100 mg / dL, skal du spise en lille kulhydrat snack før du træner. Udøve ikke, hvis dine blodsukkermålinger er højere end 300 mg / dL. Undgå at udøve lige før du går i seng for at undgå lavt blodsukker i løbet af natten, da dine muskler fortsætter med at forbrænde glycogen i timer efter træning. Kontakt din læge, før du begynder dit træningsprogram for vejledning, der er specifik for dig.
