En god discus-kaster må mestre den teknik og styrke, der kræves til succesfulde kast. Gentagelse er selvfølgelig afgørende, men der er specifikke øvelser og øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at styrke din evne til at få mest muligt ud af hvert kast. Og fokuset på en række af disse manøvrer er at få din krop - især dine hænder og arme - komfortabel med kastebevægelsen og den glatte udløsning, der er nødvendig for store kast.
Arm Swings
Denne øvelse er både en god opvarmning, og en måde at hjælpe en diskuskaster på, får følelsen for centrifugalkraft, ifølge National Throws Coaches Association. For at starte, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med diskus i din kaste hånd. Drej diskusen tilbage, drej din krop, og tag så diskusen rundt og fange den i din modsatte hånd. Throeren skal lære at kende diskusens følelse, der skubber ud fra kastehånden.
Discus Bowling
En anden favorit hos National Throws Coaches Association, denne øvelse omfatter to discuskastere ad gangen, kan gøres indendørs og fokuserer på en vigtig del af kastet. Til at begynde med, har to kastere omkring 15 meter fra hinanden i et gymnasium. Den første kasteren vil forsøge at "skåle" diskusen på jorden til sin partner, med særlig opmærksomhed på at diskusen ruller af pegefingeren uden at vinkle. Nøglen til gode kast er en fast og stabil udløsning, så det burde være fokus i denne øvelse. Når kasterne er effektive til at bowle diskusen fra 15 fod fra hinanden, få dem til at tage nogle få fødder op, men kun hvis deres ruller er wobble-free.
Prone Bridge
Dette er en god øvelse for at styrke dine kerne muskler, hvilket er nøglen til diskuskastere, siger certificeret personlig træner og Level II USA Track og Field Coach Ian Graham. For at starte, lig med forsiden ned på en måttet og understøtt din krop på underarme og tæer. Prøv at holde positionen i 30 sekunder uden at hæve ryggen eller flytte din krop overhovedet.
Balance øvelser
Evnen til at forblive afbalanceret, mens du drejer rundt i cirklen før og under dit kaste, er afgørende, og Blinn College banesparktræner Tommy Bardon, der også er en bidragende forfatter til "Track and Field News", foreslår nogle grundlæggende øvelser i cirklen for at udvikle din balance . For at hjælpe din krop vænne sig til at holde sig afbalanceret og i kontrol, mens du spinder, skal du starte med at vende på bagsiden af cirklen. Vind diskusen, og med dit venstre ben bøjet og dit højre ben presser udad, drej en komplet 360 grader ved hjælp af din venstre fod som en pivot. En anden balance øvelse du kan øve indebærer en partner, som en træner. Start med at få din træner til at holde en bold i hånden på ydersiden af cirklen. Så, når du tænder, spark bolden ud med din højre fod.
