Første gang du er vidne til en CrossFit-træning, ville du blive tilgivet for at tro, det var en mishmash af olympisk vægtløftning, hoppe, gymnastik, kropsvægt bevægelser og traditionelle vægtløftningsøvelser. CrossFit følger ikke en sæt struktur eller bare holder sig til en type træning. Mens både mænd og kvinder kan konkurrere i CrossFit, foreskriver træningen forskellige vægte afhængigt af køn. Vægtløftningsøvelserne, der anvendes i CrossFit, kan hjælpe mænd med at øge styrke, størrelse og muskuløs udholdenhed.
Olympiske ambitioner
De olympiske lifte udgør en stor del af CrossFit. To olympiske træk - snatchen og den rene og ryste - er almindelige i CrossFit træning som Isabel, som involverer 30 snatches med 135 lbs. i så hurtig tid som muligt, eller Linda, som omfatter 55 renser med halvdelen af din kropsvægt. De olympiske lifte bygger styrke og magt. Afledningerne af disse bevægelser er også CrossFit hæfteklammer. Fuld rensning, strømrensning, push jerks, power snatches og overhead squats alle gør deres vej til CrossFit træning regelmæssigt.
Hvem ringer klokkerne for
Du vil ikke finde en håndvægt på et CrossFit gym, uanset hvor svært du ser ud, men du vil finde masser af en anden type bell-kettlebells. Kettlebells er et effektivt værktøj til at opbygge fart, kraft og mobilitet inden for CrossFit træning. Du kan udføre variationer af snatch og rengøre og rykke med kettlebells, eller brug dem til gynger og tyrkiske get-ups. Kettlebell træner Mike Mahler anbefaler mænd begynder med en 35-lb. kettlebell, mens erfarne mandlige træner bør vælge en 53-lb. klokke.
Tilbage til det basale
Før du er bekymret for at traditionelle løftebevægelser ikke er en del af CrossFit, frygter du ikke, for squats og deadlifts har deres plads også. CrossFitters bænker ikke presse - de overhead presser i stedet. Sammen udgør disse tre bevægelser CrossFit's version af powerlifting - en træning kaldet Total, der indebærer at løfte din ene rep max på hver øvelse.
Total Body Blitz
Koncept træning drejer sig om variation. Det betyder, at du vil gøre noget anderledes næsten hver dag og næsten altid involverer forskellige former for løft. I et interview med Mænds Fitness hjemmeside, styrker coach og CrossFit instruktør Will Huntington at komme i gang med et par grundlæggende træningsprogrammer. Kick off med tre runder af 10 kettlebell gynger, 10 ring pushups, 10 squat hopper og fem burpees. Eller for mere af et styrkebaseret kredsløb, kombiner rent og jerks med hængende benhævninger, tag tæerne op til baren hver rep. Et ord af advarsel - vægtløftningsøvelser som en del af CrossFit er ikke den bedste måde for mænd at få muskler, bemærker personlig træner Michael Matthews fra Muscle for Life. Hvis du vil blive større og stærkere, er du bedst i at holde fast i en traditionel vægt træningsrutine i stedet.
