For at tabe sig, skal du reducere dit kalorieindtag. Hvert sæt på 3.500 kalorier, som du skærer fra din kost, kan i teorien hjælpe dig med at tabe 1 kg kropsfedt. Hvis du føler dig sulten mellem to måltider eller bare har lyst til at spise lidt noget uden at overskride dit kalorie budget, skal du vælge kalorier med lavt kalorieindhold, der giver mindre end 50 kalorier. Mål forsigtigt serveringsstørrelsen for at holde dine kalorier lave.
frugter
De fleste frugter indeholder mere end 50 kalorier pr. Portion, men der er et par kalorier, som du kan spise i snacktid, hvis du har lyst til at have noget sødt. Undgå større frugter, tørrede frugter, dåsefrugt og frugtsaft og holde fast i kalorier med lavt kalorieindhold. For eksempel kan du snack på 1 kop jordbær til 47 kalorier, 3/4 kop druer til 46 kalorier eller en clementine til 35 kalorier.
grøntsager
Ikke-stivelsesholdige grøntsager har et meget lavt kalorieindhold og giver en god snackindstilling til din kalorieindhold. For eksempel indeholder 1/2 kop gulerødder 30 kalorier, 1/2 en agurk har 23 kalorier, og en hel rød paprika har 19 kalorier. Du kan dyppe din servering af rå grøntsager i 1 spsk. af hummus eller guacamole, der hver indeholder gennemsnitligt 20 til 25 kalorier.
Protein
Du kan også snack på proteinrige fødevarer, hvilket kan være en god måde at tildele dit budget på 50 kalorier i betragtning af deres høje satiating power. For eksempel kan du have et lille hårdkogt eller pocheret æg til 50 kalorier, 1,5 oz. af tunfisk konserveret i vand til 49 kalorier, to skiver skinke til 46 kalorier eller 1/2 oz. af ost til 43 kalorier. Hvis du vælger ost lavet med delvis skummetmælk, kan du få en servering på op til 3/4 oz. for 50 kalorier.
nødder
Nødder er meget tætte i energi og kalorier, men hvis du kan begrænse dig til en lille servering, kan de være en god måde at få satiating protein og sunde fedtstoffer. Din lavt kalorieindhold kunne være 1/4 oz. af enhver nød til 42 til 48 kalorier, hvilket svarer til omkring seks mandler, tre macadamia nødder eller 12 pistacienødder. Alternativt kan du have 1/2 el. af nødder smør, såsom jordnøddesmør eller mandel smør, for under 50 kalorier. Du kan sprede det på selleripinde, som kun giver 1 kalorie pr. 4 tommer lang stok.
