Hvis du har lidt af et skadet knæ, er det vigtigt, at du er klar over, hvilke øvelser der er gode for dit knæ og hvilke der kan forværre problemet. Når du har knæsmerter, er det afgørende, at du undgår effektive øvelser, der stiller stor efterspørgsel på dine knæ og stress på dine led.
Ro-maskine
Røremaskinen i gymnastiksalen er en lav-træningsøvelse, som bygger udholdenhed og muskuløs udholdenhed uden tilsat knæsmerter. Ifølge hjemmesiden Rowing Machine Reviews opbygger røreværkerne styrke i overkroppen, underkroppen og din abs uden nogen ekstra spænding på knæene.
Opvarmning
Opvarmning er afgørende, før du udfører enhver form for aktivitet, især hvis du har et skadet knæ. Brian Mac, sports coach, forklarer, at warmups hjælper med at forhindre skade og muskelsår. Vælg at udføre dynamiske strækninger som bensvinger og løbers lunges for at øge din blodgennemstrømning og fælles fleksibilitet. Disse bevægelser efterligner de bevægelser, der blev brugt under din roning træning, forberede din krop til aktivitet.
Træning
Under din ruteplan kan du gøre din træning mere udfordrende ved at tilføje modstand. Øget arbejdsbelastning sætter større efterspørgsel på din krop, så du kan forbrænde flere kalorier. Interval træning er en anden måde at øge din kaloriforbrænding på. Interval tog ved at arbejde med høj intensitet efterfulgt af en opsving periode. For eksempel vælger du at arbejde hårdt i 30 minutter efterfulgt af en to minutters opsvingstid.
Køl ned
Køling ned efter at du har arbejdet er afgørende for at forhindre knæsmerter. Efter din træning vælger du at statisk strække dine muskler for at forlænge musklerne, der bruges i roing. Hold dine strækninger i 30 sekunder til et minut for at få de fleste fordele. Udfør strækninger som hamstring fremad fold, stående quadricep stretch og sommerfugl strække for at forlænge din muskel og lindre uønskede knæ eller ben smerter.
