Hvis du har problemer med at passe ind i det søde par sko, der en gang passer så godt, kan dit første instinkt være at bebrejde dine såkaldte "fede fødder". Gennem en regelmæssig øvelse og vægttab program, er det muligt at slippe af med overskydende fedt, som du måske bærer på dine fødder. Det kan dog ikke være den eneste årsag til dit problem, og det er vigtigt at overveje andre årsager, før du begynder.
Trin 1
Tal med din læge, hvis dine fødder først er blevet "fatter" eller mere hævede. Hævelse i fødder, ankler og ben, også kaldet ødem, kan være et resultat af visse lægemidler, graviditet, infektion, dårlig cirkulation, aldring og fedme. Hvis din læge fortæller dig, at dit problem skyldes at være overvægtigt, få hende OK til at starte en øvelsesrutine, og spørg om eventuelle begrænsninger, der kan holde dig i stand til at lave standard øvelser.
Trin 2
Begynd at udøve, ideelt set mindst 150 minutters kardiovaskulær træning hver uge. Ikke kun vil kardio hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde det samlede kropsfedt, men det kan også forbedre din kredsløb, hvilket kan reducere svulmer i det pågældende område. Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, skal du begynde at gå i 15 til 20 minutter om dagen og gradvist øge tiden til mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Walking er en god øvelse for krop og sind - og det er den bedste øvelse for dine fødder, minder Foot and Ankle Resource hjemmeside.
Trin 3
Overvåg dit kalorieindtag og skære ned, når du har brug for det. At tabe sig, er du nødt til at skabe et kalorieunderskud. Med andre ord er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end din krop tager i. Kalorieopfølgningsapplikationer som SWEET-Life's MyPlate eller MyFitnessPal-webstedet kan hjælpe dig med at spore kalorierne du brænder gennem motion og antallet af kalorier du er forbruge hver dag, samt hjælpe dig med at indstille et daglig kalorimål. Hvis du opdager, at du regelmæssigt går over dit daglige mål, skal du prøve at reducere din portionsstørrelser og udskære sukkerarter, sodavand, desserter og alkohol.
Trin 4
Overvej dine fodtøjsvalg. Hvis du har opnået den samlede kropsvægt for nylig, kan du muligvis slippe af med overskydende fedt og derefter passe ind i disse sko igen. Men aldring får folkens fødder til at blive bredere, hvilket betyder, at sko, der en gang passer godt, ikke længere kan være passende. Dette er normalt, og den eneste mulighed kan være at vælge bredere sko, der passer til dine fødder og ikke forårsager smerte. Når du går rundt i komfortable sko, har du måske ikke længere den opfattelse, at du har fede fødder.
Tips
- Hvis din læge fortæller dig, at du har hævet - ikke fede fødder, skal du prøve at hæve dine fødder over dit hjerte i mindst et par minutter hver dag. Undgå også restriktive strømpebukser eller andet tøj og prøv at holde fast ved en lavt salt kost, som anbefalet af U.S. National Library of Medicine.
Advarsler
- Kosmetisk kirurgi kan også reducere mængden af fedt på dine fødder, men da enhver operation har iboende risici, bør det være en sidste kløftindsats.
