Skæringskalorier er en effektiv måde at tabe hurtigt, selvom du ikke træner så meget som du ved, du burde. USDA tilbyder vægttabsretningslinjer i sin 2010 Dietrich Guidelines for Americans Report. Denne omfattende rapport foreslår begrænsende indtag af sukker, salt og mættet fedt. USDA gør det nemt at følge de retningslinjer, der er angivet i denne rapport med sit gratis MyPyramid-værktøj. Det kan hjælpe med at designe en tilpasset kost for at hjælpe dig med at spise rigtigt og tabe sig.
Faktorer
Der er visse faktorer, der påvirker det ideelle antal kalorier, der forbruges. Fotokredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images For at bestemme det ideelle antal kalorier, der skal målrettes hver dag, overvejer MyPyramid flere nøglefaktorer ud over din kropsvægt. Det er også faktorer i din alder, køn, højde og daglige fysiske aktivitetsniveau for at give dig en mere præcis skildring af hvor mange kalorier der passer dig. For eksempel kræver 18-årige, der vejer 245 pund, flere kalorier sammenlignet med en 60-årig, der vejer det samme beløb. Også mænd kræver typisk flere kalorier end kvinder, og aktive mennesker kræver flere kalorier end stillesiddende mennesker.
Foods
Spis en bred vifte af sunde fødevarer. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Fødevareanbefalingerne fra USDA omfatter korn, grøntsager, frugt, mælkeprodukter og kød / bønner. De fleste af dine korn skal komme fra fuldkornskilder, såsom brød og korn. En prøvemenu til en 30-årig 245-pund mand indeholder 8 ounces korn, 3 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mælk og 6,5 ounce kød / bønner. Vælg fedtfattig eller fedtfri mejeri og magre stykker af kød for at undgå forbrug af usunde mættede fedtstoffer og tilsat kalorier. Et velafbalanceret lavt kalorieindhold måltid kan omfatte kyllingebryst, side af krydret broccoli og fuldkornet ris.
Kalorier
Calorie krav vil variere baseret på alder og aktivitetsniveau. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Ved hjælp af ovenstående eksempel for en 30-årig mand anbefaler USDA at målrette 2400 kalorier om dagen for at hjælpe denne person med at tabe sig med et sikkert tempo på 1 til 2 pund pr. Uge maksimalt. En kvinde af samme alder og vægt har brug for 1.800 kalorier om dagen for at tabe sig, ifølge MyPyramid. En 50-årig mand og kvinde, der vejer 245 pund, skal have henholdsvis 2.200 og 1.800 kalorier pr. Dag. Disse estimater er baseret på mindre end 30 minutters træning pr. Dag.
Aggressive vægttab
Nogle mennesker kan tabe sig i et mere aggressivt tempo. Fotokredit: Choreograph / iStock / Getty Images Du kan muligvis sikkert tabe sig i et mere aggressivt tempo, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Det hedder, at voksne kvinder sikkert kan tabe sig ved at forbruge så lidt som 1.000 til 1.200 kalorier om dagen og 1.200 til 1.600 kalorier for mænd. Dette kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt. For eksempel, siger du i øjeblikket forbruge 2.200 kalorier om dagen. Skæring ned til 1.200 kalorier om dagen giver et kalorieunderskud på 1.000 kalorier om dagen. Det svarer til at tabe 2 pounds kropsfedt pr. Uge. Tal med din læge, før du starter en diætplan med lavt kalorieindhold.
