Vedligeholdelse af en sund vægt kræver afbalancering af kalorier forbruges med forbrændte kalorier. En 10-årig pige har brug for nok kalorier til at understøtte vækst og give energi. Det præcise antal kalorier, en pige har brug for afhænger af hendes aktivitetsniveau.
Generelle anbefalinger
Dietrich Guidelines for Americans, 2010 anbefaler, at piger i alderen 9-13 tager mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen. Anbefalingerne er baseret på median højde og vægt i tiderne.
Aktivitetsniveauimplikationer
En stillesiddende 10-årig bør tilstræbe omkring 1.600 kalorier om dagen. Sedentary er defineret som kun lette fysisk aktivitet forbundet med regelmæssig levevis. Dem, der er moderat aktive, bør forbruge mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen. En moderat aktiv livsstil betyder at udføre aktivitet svarende til at gå omkring 1,5 til 3 miles om dagen på en rask 3 til 4 mph, ud over den daglige aktivitet. En aktiv pige, der udøver mere end ækvivalenten af en daglig, rask 3-mile gåtur, har brug for mellem 1.800 og 2.000 kalorier om dagen.
En sund kost
Hvis vægten er bekymret for en 10-årig pige, bør du tilskynde til fysisk aktivitet og give sunde madvalg, der omfatter hele, uforarbejdede produkter som frugt, grøntsager og fedtfattigt mejeri over slik, bagværk, chips og sodavand.
