Dine biceps og triceps er de to muskelgrupper i din overarm. Forvirret ikke biceps brachii, det formelle navn for biceps musklerne i armen, med biceps femoris, som er en del af hamstring muskel, der løber op på lårets bagside. Biceps brachii i armen har to muskler som en del af sin struktur. Som navnet antyder har triceps brachii tre muskler som en del af strukturen af sin muskelgruppe.
Beliggenhed
Mand løfte vægte Biceps krydser både skulderen og albuen. Musklerne er på forsiden af overarmen, starter ved skulderens forside og slutter ved albuen. Du kan føle biceps ved at bøje din arm. Tricepsne sidder på bagsiden af armen. De begynder på bagsiden, den nedre del af skulderen og slutter ved albuen, hvor ulna, en af de to knogler i underarmen, begynder.
Fungere
Kvinde løfter vægte Bicepsne bøjer armen, f.eks. Når du løfter et barn eller en boks. De hjælper også med at rotere underarmen, f.eks. Når du rammer en forehand i tennis eller drej en dørknap. Triceps'en arbejder med dine rygmuskler, latissimus dorsi, for at udvide din skulder, som når du laver en pushup eller skubber en dør lukket.
Dyrke motion
Kvinde løfter vægte At udøve disse to muskler sammen er en fælles træning. Fokus på overarmen for at øge din muskeldefinition. Dette forbedrer ikke kun din overkrops udseende, men opretholder også din evne til at løfte og skubbe ting. En typisk øvelse for biceps involverer isolation, sådan en biceps krølle med en håndvægt eller barbell. Triceps arbejdes også isoleret, f.eks. Når du løfter en vægt over hovedet til en overtrice triceps forlængelse.
Balance
Kvinde træner på bolden Undgå en fælles øvelsesfejl, når du arbejder på overarmene ved at fokusere for meget på biceps. Disse muskler er dem, der fylder op i mænd og giver et slankt øvre arm udseende. Du skal afbalancere biceps øvelser med en triceps træning for at opretholde funktionen i din arm og ordentlig arbejdsstilling. Fokus på kun en muskelgruppe fører til en ubalance, hvilket øger risikoen for skade.
