For at opretholde en sund livsstil er det vigtigt at holde din vægt på et sundt niveau for din alder, højde og køn. Når du ikke kontrollerer din vægt, sætter du din krop i fare for en bred vifte af sundhedsmæssige problemer, der spænder fra diabetes til selv visse former for kræft. Vedligeholdelse af en sund vægt er afhængig af en konstant balance mellem mængden af kalorier du tager ind gennem kost og mængden af kalorier du brænder gennem aktiviteter, herunder motion.
Kalorieunderskud kontra kalorieoverskud
For at holde øje med kalorierne for vægttab er målet at skabe et kalorieunderskud. Et kalorieindfald opstår, når du forbrænder flere kalorier gennem aktivitet og grundlæggende kropsfunktion, end du gør gennem dine måltider i løbet af dagen. Når du tager i flere kalorier end du brænder, skaber du et kalorieoverskud, som kan resultere i vægtforøgelse. Når du forsøger at opretholde din vægt, skal du holde mængden af kalorier du tager i og brænde omtrent lige så meget som hinanden.
BMR
For at beregne dit kalorimål for enten vægttab eller vægt vedligeholdelse, trækker du mængden af kalorier du brænder med din basale metaboliske sats fra dine diætkalorier først. Din basale metaboliske hastighed, eller BMR, er mængden af kalorier, din krop brænder i ro med aktiviteter som din hjerteslag eller vejrtrækning. For at beregne din BMR, brug følgende ligninger -
Kvinder BMR = 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder) Mænd BMR = 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder)
Kalorier brændt
Når du har trukket din BMR fra de madkalorier du har brugt, trækker du de kalorier, du brænder fra aktiviteter som motion. Antallet af kalorier du brænder varierer meget ud fra aktivitetens intensitet, træningstid og andre faktorer som din nuværende vægt. Onlineværktøjer som sweetlife.clubs MyPlate kan hjælpe med til mere præcist at estimere antallet af kalorier, du brænder med at udføre almindelige øvelser og aktiviteter.
Resultater
Når du trækker din BMR og kalorier brændt fra aktivitet fra dit kalorieindtag, vil du ende med enten et positivt eller et negativt tal. Et negativt tal angiver et kalorieunderskud, som opfordrer din krop til at bruge kropsfedt til energi, hvilket resulterer i vægttab. Et positivt tal er et kalorieoverskud. Med et overskud lagrer din krop overskydende kalorier som fedt, hvilket resulterer i vægtforøgelse. Hvis tallet er relativt tæt på nul, vil du opretholde din nuværende vægt.
