Du betragter dig selv sund. Du er ung, træner regelmæssigt og opretholder en relativt sund vægt. Du kan være chokeret over at lære at du kan få prediabetes.
Det kan endda ske med ernæringseksperter: Bare spørg Dina Garcia, registreret diætistiske ernæringsekspert og tidligere prediabetiker. Det var under Garcias første år som diætist, at hun lærte at hun var prediabetic.
Hendes nye job var stillesiddende, og stresset førte til lejlighedsvis overspisning. Hun udøvede regelmæssigt og spiste en ret sund kost, men oplevede moderat vægtforøgelse, der satte hende kun få pund i overvægtskategorien.
Hun var chokeret over at lære nyhederne. "Jeg var gulvet, da min læge fortalte mig, at alle mine laboratorier så godt ud, da jeg bad om en kopi og gennemgik dem hjemme, fandt jeg ud af, at jeg var prediabetic."
Faktisk, selvom mere end en tredjedel af de amerikanske voksne er prediabetiske, er de mest uvidende om det. Den svimlende sandhed er, at ni ud af 10 personer med prediabetes har ingen anelse om, at de har det, ifølge Centers for Disease Control.
Med hele november måned dedikeret til Diabetes Awareness, hvordan er det muligt, at 90 procent af de 86 millioner amerikanere med prediabetes er i mørket om deres tilstand? For en, prediabetes kan være snig og let at ignorere, fordi det ikke kommer med åbenlyse symptomer. Faktisk påvirker det mange mennesker, der synes generelt sunde.
For det andet diskuterer de fleste primære læger ikke det med deres patienter. I en undersøgelse af mere end 11 millioner lægebesøg savnede læger næsten 80 procent af mulighederne for at rådgive patienter med prediabetes. Undersøgelsen fremgår af marts 2016-udgaven af Journal of the American Board of Family Medicine.
Læger overser ofte prediabetes. Fotokredit: Photographee.eu/Adobe Stock Hvorfor er ikke lægerne tale om prediabetes?
For at være retfærdig, er der de sjældne få læger, der diskuterer prediabetes hos deres patienter og på ansvarlig vis henvise til kvalificerede registrerede diætister og certificerede diabetespædagoger. Men der er masser af plads til forbedring.
For at hjælpe med at forstå problemet, tilbyder Dr. Barry Sears, en ledende myndighed for antiinflammatorisk ernæring og præsident for Nonprofit Inflammation Research Foundation, "En del af problemet er, at prediabetes ikke er en sygdomstilstand, og derfor er der ingen økonomisk incitament til lægen til at løse det. "
Nitin Kumar, MD, Harvard-uddannet og bestyrelsescertificeret gastroenterolog og vægtbehandling specialist tilføjer: "En læge overvældet med papirarbejde og presset til tiden er mere tilbøjelige til at løse et øjeblikkeligt medicinsk problem, der kan behandles med recept eller henvisning, end at foretage en omstrukturering af patientens livsstil. "
Prediabetes kan forårsage nerveskader, der fører til brændende smerter i fødderne. Fotokredit: leszekglasner / Adobe Stock Hvad er i fare?
Den klare risiko er, at prediabetes øger sandsynligheden for at udvikle type 2 diabetes. Det øger også risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Uden livsstilsændringer vil op til 30 procent af prediabetikere have type 2-diabetes inden for fem år.
Dr. Kumar minder os om, at diabetes er nummer én årsag til amputationer, voksenblivelse og nyresvigt, der kræver dialyse i USA. "Alle disse problemer er ødelæggende vores sundhedssystem og konkurs Medicare," siger Kumar.
Men det er ikke kun truslen om diabetes, der er en bekymring. Prediabetes selv forårsager nerveskader og mere end tidligere troet, ifølge en treårig Johns Hopkins-undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2016's JAMA Neurology. Den type motorisk nerveskade, der ses i undersøgelsen (den kaldes lille fiberneuropati) er mest almindelig ved fuldblæst diabetes; det kan forårsage brændende smerter i fødderne og er et tegn på større nerveforringelse at komme.
Overraskende oplevede personer med prediabetes og diabetes lignende træk af fiberfiberskade i løbet af undersøgelsen. Disse resultater, der tilføjes til folkesundheden, bør motivere lægerne til at være ekstra opmærksomme i screening for prediabetes.
Prediabetes er reversibel med en ordentlig kost og motion. Fotokredit: Melpomene / Adobe Stock De gode nyheder
Prediabetes er 100 procent reversibel. Garcia siger, "Tilbagevenden af min prediabetes var fra en kombination af vægttab (som skete meget langsomt), og lærte at balancere (ikke eliminere) min carbindtagelse, opmærksomt spisning, tilstrækkelig søvn, bedre stresshåndtering og meditation."
Hun fokuserede på måder at forbedre blodsukker på og lade vægttabet ske naturligt. Hun tilføjer: "Mange mennesker forstår ikke, hvad en stor faktor stress spiller i blodsukker ledelse." Hun kredser opmærksomt spiser som det vigtigste værktøj, hun havde til at løse hendes stress spiser og overordnet portion kontrol.
Det første skridt er bevidsthed. På din næste årlige fysiske være sikker på, at dit blodarbejde omfatter en screening for prediabetes. Hvis du har prediabetes, er den gode nyhed, at enkle diæt og livsstilsændringer kan gå langt imod forebyggelse af en diabetesdiagnose i fremtiden.
Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, ejer af NutritionStarringYOU.com aktier, "En registreret diætist ernæringsekspert er den perfekte ressource til at hjælpe nogen med at lave en personlig diæt og livsstilsplan for at kontrollere deres blodsukker og standse eller omgå udviklingen af diabetes."
En halv kalkun-og-avocado sandwich er et sundt måltid til prediabetikere. Fotokredit: Marco Mayer / Adobe Stock Hvad du kan gøre i dag
Sunde livsstilvaner er dit bedste forsvar. Øv for øjeblikkeligt at forbedre insulinfølsomheden.Hvis du har stillesiddende job, skal du flytte i mindst fem minutter hver time på dit skrivebord. Garcia anbefaler at gå, klatre trapper og strække.
Dernæst opretholde måltider afbalanceret til selvkølet blodsukker. Garcia dannede akronym PF3, som står for protein, fedt, fiber og væske. Hun bruger PF3 konceptet til at oprette måltider og snacks, der forhindrer blodsukkeret og holder hende tilfredse. Her er hendes top syv sunde snack ideer:
• Orange + pistacienødder
• Kogt æg + æbleskiver
• Tyrkiet + avocado + helkornsbrød (halv sandwich)
• Slagost + solsikkefrø + skivede agurker
• Kefir + jordbær + baby spinat + avocado + hampfrø (lille smoothie)
• Cheddar + spinat + helkorns tortilla (quesadilla)
• Broth + kale + svampe + cannellini bønner + olivenolie (suppe)
Hvad synes du?
Ved du, om du har prediabetes? Tag denne hurtige, et minuts quiz for at finde ud af. Har du eller nogen du kender kæmpet med eller med succes vendt prediabetes? Lad os vide i kommentarerne.
