De fleste kvinder med polycystisk ovariesyndrom har problemer med deres vægt. Hvad der netop forårsager PCOS forbliver ukendt, men mulige udløsere omfatter overskydende produktion af mandlige hormoner og insulin, hormonet der regulerer blodsukker. Ifølge Boston Children's Hospital Center for Unge Kvinders Sundhed er ingen type motion bedre end en anden for patienter med PCOS, og enhver form for aktivitet vil gavne dig, ligesom det gør for alle, der forsøger at tabe sig.
Insulin og vægtforøgelse
Mange patienter med PCOS har insulinresistens, en tilstand, hvor deres krop ikke kan bruge dette hormon effektivt. Dette får kroppen til at producere endnu mere for at få arbejdet gjort. Jo mere insulin du har, jo mere sukker, der bliver flyttet ind i dine celler, selvom de ikke har brug for det. Som følge heraf konverterer din krop det overskydende sukker til fedt, når det normalt udskilles i urinen. Ikke alene vil motion hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt, det hjælper med at sænke insulinniveauet, især hvis du gør det efter måltider.
Aerob træning
Enhver form for aerob træning vil hjælpe dig med at tabe sig, forudsat at du træner i det mindste med et moderat tempo for længe nok. Center for Unge Kvinders Sundhed anbefaler, at du arbejder op til 60 minutters aerobic motion mindst fem dage om ugen. Visse aktiviteter vil naturligvis forbrænde flere kalorier end andre og kan hjælpe hurtige indsatser. Mayo Clinic tilbyder følgende oplysninger om bestemte former for motion og kalorierne brændt i timen for en 160-lb. person. Walking 2 mph vil brænde 187 kalorier, mens et tempo på 3,5 mph vil brænde 277. Svømning omgange vil brænde 511, mens du bruger en trappeklubemaskine vil bruge 657. Jogging 5 mph vil brænde 584 mens du kører 8 mph vil bruge op 986. Høj -impakt aerobic vil brænde 511.
Styrketræning
Mens du måske forbinder styrketræning med toning og strammer din krop frem for at se det som et vægttab, er det faktisk et af de bedste værktøjer til vægttab. Størstedelen af de kalorier, du brænder hele dagen, bruges til at understøtte din krop og dets funktioner, såsom fordøjelse. Meget aktivt væv som muskel kræver mere brændstof end fedt, hvilket betyder, at jo mere muskler du har, desto flere kalorier vil du brænde i ro. Den certificerede styrke- og konditionsspecialist Deborah L. Mullen siger, at hvert pund af muskler brænder 35 kalorier om dagen - det kan ikke lyde som meget, men hvis du har flere pund muskel, kan du øge kalorierne, du brænder dagligt af hundrederne blot ved at være mere muskuløs. Mullen anbefaler styrketræning to til tre gange om ugen i ca. 30 minutter. Eksempler er at bruge frie vægte og lave pushups, squats og lunges.
Interval træning
Når det kommer til fedt tab, kan du tilføje interval træning til din træning regime for at maksimere fedt tab, samtidig med at du reducerer den tid, du træner. Tilføjelse af højintensiv træning kan give dig mulighed for at gøre mindre aerob træning, men du bør stadig medtage det for andre fordele, det giver, såsom at forbedre kardiovaskulær sundhed og reducere risikoen for kroniske sygdomme som højt blodtryk og diabetes. Interval træning involverer korte, intense udbrud af aktivitet efterfulgt af en hvileperiode med lav effekt træning, såsom at lave et sæt sprints. Forskere ved New South Wales University gennemførte en undersøgelse i 2007, der involverede 45 overvægtige kvinder, der fandt ud af, at intervaløvelse resulterede i tre gange fedtforløb sammenlignet med stabil kardiovaskulær træning. I 15 uger gjorde intervalgruppen 20 minutters cykling tre gange om ugen - de skiftede mellem otte sekunder med hård pedaling efterfulgt af 12 sekunder lyspedaler. Den stadige træningsgruppe gjorde 40 minutters løbende fart i 40 minutter. Forsker Steven Boutcher forklarer, at intervalltræning ser ud til at øge produktionen af et sæt kemikalier, der gør kroppen mere brændende.
