Dag ind og dag pumper dit hjerte trofast og leverer iltet blod til celler i hele kroppen. Men over tid kan en stillesiddende livsstil kombineret med stress og dårlig ernæring føre til komplikationer i dit kredsløbssystem, der hæmmer dit hjertes evne til at udføre sit arbejde. At forstå, hvordan motion påvirker dit kardiovaskulære system, kan motivere dig til at gøre tid til regelmæssig daglig motion.
Kredsløbssystemet
Hver gang dit hjerte slår, kontraherer din venstre ventrikel og styrker blod ind i dine arterier, skibe, som leverer iltrykt blod til celler i hele kroppen. I kapillærerne på cellens sted ekstraheres oxygen og udveksles for kuldioxid, et slutprodukt af cellulær metabolisme. Åbenene bærer derefter CO2 til lungerne, der skal udløbe og erstattes med frisk ilt, en proces kaldet venøs tilbagevenden. I et sundt hjerte gentager denne cyklus sig uafbrudt uden afbrydelse. Men dit hjerte er en muskel, og som andre muskler kan det blive svagt og blabby med misbrug. Dine blodkar er også foret med muskelvæv, der har elastiske egenskaber, der er kompromitteret, når du ikke træner.
Blodtryk og cirkulation
Ligesom vandtrykket i dit hjem, der svinger, når kraner åbnes og lukkes, øges og falder blodtrykket som følge af kraften og frekvensen af dine hjertesammentrækninger. Blodtryk reguleres også ved udvidelse og indsnævring af dine arterier, der omdirigerer blod til områder med stor efterspørgsel, såsom musklerne under træning. Men over tid kan beskadigelse af endotelforingen og en opbygning af lipider i lumen forårsage, at arterierne bliver stive og uelastiske, idet de mister deres evne til sammenklemning og udvidelse. Tæppede stive arterier kan forårsage overdreven modstand i perifer kredsløb, hvilket skaber tilbagetryk og reducerer venøs tilbagevenden.
Venous Return og Heart Function
Der er to faser af hjertefunktion. Systole er kontraktionsfasen, hvor kamrene udviser blod, og diastol er afslapningsfasen, hvor kamrene genopfyldes. Når venøs tilbagevenden er begrænset, modtager venstre ventrikel mindre iltet blod, hvilket resulterer i en lav-end diastolisk volumen. Når EDV er lav, undlader ventriklen at strække, en vigtig forløber for en kraftig sammentrækning og udstødning af blod. Lav EDV kombineret med en svag hjertemuskel og overdreven ydre modstand kan begrænse hjertets evne til at opfylde kroppens iltbehov.
Øvelse tilpasninger
Under træning letter muskernes rytmiske pumpe venøs tilbagevenden ved at tvinge blod gennem de envejsventiler, der fører til hjertet. Endvidere skaber øget lungaktivitet en ændring i brysttryk, som trækker blod mod dit hjerte. Regelmæssig øvelse forbedrer venøs tilbagevenden ved at øge det totale blodvolumen, stigende diastolisk volumen og øge hjerte muskelens størrelse og kontraktile styrke. Øvelse øger også antallet af kapillærer i musklen, hvor ilt og CO2 udveksles, hvilket reducerer perifer resistens. For optimal hjertesundhed anbefaler American Heart Association mindst 150 minutter om ugen med moderat motion eller 75 minutter om ugen med kraftig motion eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet.
