Lad ikke udtrykket "lavt indflydelse" narre dig. Low-impact aerob træning giver dig en kalorieforbrænding træning - det perfekte supplement til dit vægttab plan. Effektive øvelser er mindre belastende på dine led i forhold til effektive aktiviteter som løb og hoppe. Effektive aerobiske aktiviteter anbefales, hvis du er helt ny til motion, men også hvis du er overvægtig, gravid eller har en skade eller kronisk lidelse som osteoporose, der gør risikoen for stor påvirkning risikabel.
gåture
Walking er en af de mest populære lav-effekt øvelser du kan vælge, siger det amerikanske råd om motion eller ACE. Det koster ikke noget at starte et walking-program, selvom du måske vil investere i et robust par gåsko. På dage, hvor uvejr er til hinder for udendørs aktivitet, skal du tage dit walking-program til løbebåndet, et stykke gymudstyr udstyret med funktioner, der giver dig mulighed for at kontrollere hastigheden og varigheden af din træning. De kalorier du brænder afhænger af din vægt og den energi, du lægger i dit trin. En 160 pund person brænder 276 kalorier en time på et hurtigt tempo på 3,5 miles i timen. Pick up tempoet til 4 mph, og han brænder 363 kalorier.
Cykling
Cykling og stationær cykling er også let på dine led. Liggestole er bedre for begyndere, da de tilbyder mere rygstøtte. Som med at gå, betyder intensitet. Nogen der vejer 160 pund forbrænder 290 kalorier cykling med en hastighed på 5 1/2 mph i en time. Gruppecyklus klasser giver en motiverende træning i et gruppemiljø; Men selv om du kan forbrænde mange kalorier i løbet af disse klasser, advarer ACE, at nogle kan være for kraftige til den gennemsnitlige begynder. Hvis du lige er begyndt, cyklus i et tempo, der føles behageligt for dig, i stedet for at forsøge at holde trit med resten af klassen.
Elliptiske maskiner
At træne på en elliptisk maskine giver dig en grundig træning og reducerer stresset på dine hofter, knæ og ryg, da begge fødder altid er jordforbundne. Mange elliptiske maskiner er udstyret med håndtag, der ligner ski poler, som også arbejder på din overkrop. Træning på en elliptisk maskine er også en ægte kaloriebrænder. En 160-pund individ brænder omkring 371 kalorier, der udøver i 45 minutter med en moderat intens hastighed.
Svømning / vand-aerobic
Svømning slanker og toner hele din krop, fordi du bruger alle dine muskelgrupper under denne aktivitet. Det Forenede Kongeriges National Health Service tilbyder nogle tips, hvis du vælger svømning som din valgfrihed. Hold op med et konstant tempo i løbet af din træning. Hvis du nyder at udøve i en gruppeindstilling, skal du overveje at prøve en vand aerobic klasse. Svømning er en lav effekt træning, der spiser kalorierne. En person, der vejer 160 pund, forbrænder ca. 254 kalorier, der svømmer i 30 minutter i et uformelt tempo.
Træning og vægttab
Motion er vejen at gå efter vægttab - ud over en nedsat kalorieindhold. ACE anbefaler at brænde 250 kalorier om dagen gennem fysisk aktivitet og barberer yderligere 250 fra din kost for at opretholde et langsomt, fast vægttab på et pund om ugen. Effektive øvelser som cykling og svømning er udtømmende, når de udføres kraftigt, og de kan ikke være passende for dit nuværende fysiske helbred. Hold det sikkert ved at lempe til din nye øvelsesplan, indtil du opbygger din udholdenhed. Hvis du er en mand over 40 år, en kvinde over 50 år eller hvis du har en medicinsk tilstand som f.eks. Hjertesygdom, skal du kontakte din læge, inden du begynder at træne i kraftig motion.
