Total Gym Home Fitness System er en vægt træningsmaskine, solgt mest fremtrædende gennem infomercials. Du kan bruge Total Gym til at træne dine arme, skuldre, bryst, ryg, abs og ben. Total Gym har mere end 100 øvelser at vælge imellem. Brug Total Gym tre til fire dage hver uge for et til to sæt af 15 til 25 reps, hvis du er en nybegynder eller et til tre sæt med 12 til 20 reps, hvis du er en mellemliggende øvelse.
Begynder træning
Trin 1
Følg begynder træning, hvis du aldrig har brugt en total gym før. Træk benet i træk, armstrømpe, sommerfugl, siddende række, squats, nedbremsning af abdominal crunch og stretcher øvelser, i den rækkefølge.
Trin 2
Gør et til to sæt med 15 til 25 reps af benet og armstrømpen. Udfør hver øvelse med et lavt tempo og tag en 60-sekunders hvile mellem dem. Juster glidebordets hældning til den laveste vinkel for din første træning. Træk benet ved at ligge fladt på glidebordet. Sikre dine fødder under det svarte vingesilbehør i nærheden af remskiven med dine ben lige. Flek dine fødder for at pege på tæerne. Bøj knæene og træk brættet, indtil du næsten rører dine hæle. Rett dine ben igen for at afslutte en rep.
Trin 3
Udfør armstrømpen. Læg på bordet og tag fat i håndtagene på kablerne, med dine palmer vendt mod loftet. Tag dine arme lige over hovedet, så dine biceps er ved dine ører. Sæt dine fødder på tavlen med dine hæle ved dine skinker. Træk dine arme lige op og ned, indtil de rører bordet ved siden af dine sider. Hæv dine arme lige over hovedet igen for at fuldføre en rep.
Trin 4
Afslut træningen ved at gøre 15 til 20 reps af sommerfuglen, siddende række, squats, nedgang i bukeknus og bøjle som beskrevet i din brugervejledning eller som vist på Total Gym Direct hjemmeside (se Ressourcer). Brug et langsommeligt tempo og kontrollerede bevægelser. Hvil i 60 sekunder mellem disse øvelser.
Trin 5
Løft glidebordets skråning over tid, da øvelserne bliver lettere. Skriv ned hældningen for hver øvelse i din Workout Guide. Prøv den næste højere vinkel, hvis en øvelse ikke træt dig ud ved den sidste gentagelse.
Mellemliggende træning
Trin 1
Træner begynder træning i rækkefølge som beskrevet ovenfor.
Trin 2
Udfør 12 til 20 reps af benet pull. Brug et to-sekunders tempo, hvor du gør hver del af øvelsen om to sekunder. Bøj dine knæ og træk dine ben op om to sekunder, og rør derefter dine ben om to sekunder.
Trin 3
Træk armstrømpen straks efter benet, uden at hvile.
Trin 4
Fortsæt til næste øvelse og afslut træningen i et kredsløb, hvilket betyder at du skal gøre hver øvelse baglæns.
Trin 5
Gøre i alt tre sæt.
Tips
- Kontakt din manual for sportsspecifikke programmer, der dækker øvelser for at forbedre præstationen i skisport, golf, løb og tennis.
