Sterke sener og ledbånd er nødvendige for bodybuilding og sport, der involverer stress på dine led. Bestræbelserne på at styrke skal udvikle sig langsomt og omhyggeligt. Et program, der falder ind i muskeludvikling eller massebyggelse uden at give rigelig tid til støttende strukturer for at opnå styrke, kan medføre alvorlig skade.
Tense bindevæv
Tendoner og ledbånd er tætte bindevæv fremstillet af kollagen eller elastiske fibre, der løber parallelt med hinanden, hvilket skaber stærke ledninger. Tendons fastgør muskler til knogle. Ligament forbinder knogler til knogle for at danne ledd - som knæ, albuer, hofter og ankler.
Tendon og ligament tilpasning
Muskelkontraktioner stimulerer dine sener og ledbånd til at blive stærkere og vokse i tykkelse. Men det tager tid, da disse bindevæv er mindre metabolisk aktive end musklerne. Det tager cirka 10 uger med regelmæssig modstandsøvelse for at styrke dine sener, og det tager længere tid for dem at tykke. Du kan forvente op til 20 procent stigning i styrke og tykkelse af dine ledbånd og sener med regelmæssig træning.
Forhindre skade på ligament og tendenser
Forhindre skade under din træning ved altid at varme op med 5-10 minutters aerobic eller lavintensiv modstandstræning. Tillad din krop at komme sig i 48 timer før du arbejder med de samme muskelgrupper. Kontakt en professionel træner eller træner til personlig træning.
