Hvis du stadig spiser ret og træner, men ikke kan tabe mere vægt, har du måske ramt et vægttabsplateau. Det er normalt, at vægttab staller efter et stykke tid. Dette er ikke nødvendigvis en indikation på, at du laver noget forkert. Det kan bare være, at du skal justere dit vægttab plan for at tage højde for ændringer i din krop og stofskifte.
Normal vægttab
Den normale hastighed af vægttab er 1/2 til 2 pounds per uge, ifølge Harvard University Health Services. Når du begynder en kost, taber du sikkert vægten hurtigere, fordi meget af det er vandvægt. Som du fortsætter på din kost, går vægttabet langsommere. Nutristrategy bemærker, at du brænder færre kalorier, jo mindre du vejer. For eksempel kan en 180 pund person forbrænde 409 kalorier pr. Time med lavt trænings-aerobic. Men en 130 pund person brænder kun 295 kalorier, der gør det samme. Så hvis du fortsætter med at gøre de samme aktiviteter, vil dit vægttab sænke eller stoppe.
Vægttab Plader
Vægttabsplader er almindelige, hvis du slanker, men ikke udøver. Dette skyldes, at strenge kostvaner eller hurtigt vægttab kan få dig til at tabe muskelmasse. Muskel fremskynder stofskiftet, så jo mindre muskelmasse du har, jo langsommere dit stofskifte og jo mindre vægt du vil miste. Det er også muligt at blive lax med kalorieregning, når du har været på en diætplan i lang tid, så du kan spise mere end du tror uden selv at indse det.
Medicinske grunde
Hvis du har prøvet alt og stadig ikke kan tabe sig, kan du have en underliggende sygdomstilstand, der forårsager platået. Shape Magazine udtaler, at hormonelle ubalancer, nyrerproblemer, receptpligtige lægemidler som antidepressiva og endda diabetes kan påvirke din vægt. Hvis du tager receptpligtige lægemidler eller bemærker andre symptomer, skal du kontakte en læge.
Dyrke motion
Øge dine træningstimer i enten længde eller intensitet kan hjælpe med vægttab. Prøv at tilføje 10 eller 15 minutter til din daglige motion rutine og se om det gør en forskel. Du kan også skifte til en mere intens aktivitet. Nutristrategy estimerer for eksempel, at en time at gøre calisthenics kan forbrænde op til 563 kalorier pr. Time for en 155 pund person, men en time med lav effekt aerobic brænder kun 352 kalorier. For en højere kalorieforbrænding, prøv at træffe aerobic, løb, boksning eller vandreture.
Kostændringer
Det kræver 3.500 kalorier at tabe et pund, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du ikke taber mere, kan det være, at du spiser mere, end du er klar over. At skære et par hundrede kalorier fra din daglige kost skal få dig tilbage i sporet. Ifølge Health.com omfatter enkle måder at skære ned kalorier på at vælge kalkun i stedet for oksekød, tilberedning med nonstick madlavning i stedet for olie, spise mindre portioner og hoppe over sukkerholdige drikkevarer. Hold en dagbog for at hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du spiser, og hvor du skal reducere kalorier eller eliminere indlysende kilder til ekstra kalorier, såsom gravier og saucer, desserter og fastfood.
