Styrke din hånd og genoprette dit bevægelsesområde er en vigtig del af rehabilitering efter håndoperation. Ved at udføre enkle håndøvelser, der fokuserer på at styrke og strække dine muskler, kan du forbedre fleksibiliteten i dine fingre og hænder. Altid konsultere en læge, inden du begynder øvelser.
Tæt næve
Lav en stram næve med den ene hånd. Bøj fingrene så meget som muligt og læg tommelfingeren rundt om fingrene. Hold stillingen i flere sekunder, og ræk og spænd fingrene så langt fra hinanden som muligt. Alternativt kan du prøve øvelsen ved at smuldre et stykke papir eller gribe en bold i håndfladen for at øge modstanden.
Finger Bend
Denne øvelse hjælper med at forbedre muskelstyrken og bevægelsesområdet. Hold dine fingre lige, bøj dine fingre i knoglerne så langt som muligt. Rett dine fingre og gentag. Udfør 50 gentagelser af øvelsen hver time du er vågen, anbefaler Cedar Valley Hand Surgery.
Finger til finger
Med fingrene og tommelflashet, danner du en "O" ved at røre tommelfingeren på pegefingeren. Rett dine fingre og med din tommelfinger, rør på din langfinger. Ret og gentag for hver finger. Udfør denne øvelse flere gange hver dag.
Thumb Bend
Med fingrene og tommelfingeren rettet og tæt sammen, bøj langsomt din tommelfinger i retning af din pinky finger. Kryds håndfladen og rør fingerens bund. Hvis du har problemer med at udvide tommelfingeren så langt, skal du blot strække fingeren så langt som muligt.
Finger Tap
Med din håndflade nedad, læg hånden på en flad overflade. Start med at hæve tommelfingeren. Sænk tommelfingeren og hæv din pegefinger. Sænk pegefingeren og gentag øvelsen for hver finger på din hånd.
Håndled strækning
Ved hjælp af en hånd understøtter du underarmen. Flyt dit håndled fremad så langt du kan og så bagud så vidt du kan. Gentag øvelsen 10 gange for at strække dit håndled.
Underarmsrotation
Bøj din arm og hold din albue tæt på din side. Rett din hånd og fingre og hold dem tæt sammen. Med dine palmer vendt nedad, drej din hånd, indtil dine palmer vender opad. Drej derefter din hånd tilbage mod gulvet. Gentag øvelsen for at hjælpe med at styrke dine hænder og håndled.
Ekspertråd
Tal med din læge, før du udfører øvelser for at behandle din tilstand. Hvis du udøver og føler smerte, skal du straks stoppe og rådgive din læge. Start øvelserne gradvist og øg træningens modstand, da dine muskler bliver stærkere. For at reducere hævelse efter operationen, som kan gøre motion vanskelig, hæv din hånd over dit hjerte ved hjælp af en pude om natten eller en slynge om dagen.
