Løb er en øvelse, der kan være stressende for din krop. For at afværge nogle af stress og belastning af løb, skal du være tilstrækkeligt hydreret. Hydration hjælper med at regulere dine kropsfunktioner, mens du løber. Brændsel, i form af mad, er også vigtig inden kørslen. Men hvis du finder dig selv uden tid til at køre op før din morgenkørsel, kan du klare det efterpå.
Hydration
Det er ikke en klog beslutning at løbe om morgenen uden at tage i noget væske. "The Competitive Runner's Handbook" anbefaler at følge American College of Sports Medicine's hydrering retningslinjer. Ca. to timer før du har lyst til at løbe, drik to 8 oz. kopper af væske. Vent en time. Hvis du ikke har urineret, skal du drikke en anden kop. Mellem fem og 15 minutter af din starttid, forbrug en anden eller to kopper væske. Når du begynder at løbe, vil din nyrefunktion falde, og væskerne forbliver i din krop. Væskerne hjælper dig med at holde en lavere puls og kropstemperatur under kørsel, hvilket igen sætter mindre belastning på din krop.
Overhydrering
Mens du skal hydrere, før du kører om morgenen, pas på, at du ikke overhydrerer. Ifølge en 2007 "Running Times" -artikel kan løbere, der bruger for meget vand eller andre væsker - tvinge sig til at drikke, selv når de ikke tørster - faktisk reducere deres evne til at bevare væsker under kørslen. Dette sker, fordi din krop er i en tilstand med konstant hydratisering. En forbindelse i nyrerne, der hjælper dem med at reagere på dehydrering ved at bevare væsker, nedsættes efter lange perioder med hydratisering. Dermed kan dine nyrer undlade at opretholde væsker, mens du løber, hvilket fører til alvorlig dehydrering og andre sundhedsmæssige problemer. Som med så mange andre ting er moderering nøglen til hydrering.
Mad
Når det er muligt, skal du spise før du kører om morgenen. Fødevarer vil øge energiniveauet i dine muskler, hvilket vil give dig tilstrækkelig kraft til at komme igennem dit løb. Spise giver også din krop og hjerne de næringsstoffer, de har brug for til at udføre på optimale niveauer. Hvis du spiser før du kører, vil du sandsynligvis have en højere udholdenhed og føle dig bedre om din træning.
Spise strategier
Hvis du er en tidlig riser, der har tid til at spise morgenmad og lade det fordøje, før du kører, skal du gøre det. Spis fedtfattige fødevarer, der er højt i kulhydrater og indeholder en moderat mængde protein og sigter på at indtage mellem 400 og 800 kalorier. Toast, frugt, korn og bagels er gode muligheder. Hvis du sover, indtil det er tid til at rulle ud af sengen og slå på fortovet, har du ikke tid til at fordøje et fuldt måltid før du kører. Dette kan føre til kvalme eller kramper, før du løber. Prøv en kulhydratdrik eller energigel, da du løber ud af døren. Hvis du kan maven det, er noget lys, som en halv bagel en god mulighed. Et højt-carb måltid natten før kan også hjælpe med at brænde dig. For at undgå træthed, spis et efter-løb måltid, der indeholder både carbs og protein inden for en times løb.
Kører på tomt
Dehydrering kan forekomme, hvis du ikke indtager tilstrækkelige væsker. En undersøgelse fra 1990, der blev offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise", viste, at løbe uden ordentlig hydrering kan føre til gastrointestinal lidelse. Manglende hydrater øger også belastningen på dit hjerte og kan øge din kropstemperatur til farlige niveauer. At løbe uden at spise kan på den anden side spise væk ved din udholdenhed og lade dig trække ud. Mennesker, der ikke spiser før træning om morgenen, eller hvem der er hurtig i 12 timer før træning, kan måske finde deres træning til at være mindre tilfredsstillende og strengere end folk, der havde spist før de udøvede.
