Højt blodtryk eller hypertension er forbundet med højt natriumindtag og overskydende kropsvægt, og det kan gå uopdaget - ofte i årevis. Mest natrium i den gennemsnitlige amerikanske kost kommer fra emballerede, forarbejdede fødevarer, der er højt i natrium og ofte fyldt med mættet fedt. At lave sunde snack valg kan hjælpe med at forhindre eller sænke højt blodtryk.
Handy Veggies
Opbevar genlukkelige poser fyldt med bite-size veggies i køleskabet som en hurtig snack. Server en plade af dine yndlingsgrønsager med en lavnatriumfattig dukkert som en gruppe snack. At spise friske grøntsager som en del af din daglige snackplan er ikke kun en måde at hjælpe med at stabilisere dit blodtryk, men det er også en måde at give dig krop med stærke næringsstoffer. De fleste friske grøntsager er naturligt lave i natrium og fedt. De har også lavt kalorieindhold, hvilket er vigtigt, fordi reduktionen af dit daglige kalorieindtag er forbundet med en signifikant reduktion i blodtryksniveauet. Grøntsager som broccoli, gulerødder, svampe og tomater er også høje i calcium og kalium, to mineraler, der hjælper med at støtte sunde blodtryksniveauer.
Friske Frugt Snacks
Friske frugter, såsom æbler, bananer, jordbær, brombær og cantaloupe, gør ikke kun forfriskende snacks, men også tilfredsstille din søde tand. Frugter som æbler og bananer er færdigpakkede, klar til at spise snacks - komplimenter af moder natur. Kombiner andre frugter, såsom bær og meloner, med fedtfattig yoghurt til en mere påfyldningsmad. Friske frugter er naturligt lav i natrium, rige på fiber og indeholder calcium, hvilket bidrager til et sundt blodtryk. Frugter er også højt i kalium, hvilket hjælper natrium med at regulere din krops vandbalance.
En håndfuld nødder
Nyd crunchy nødder, såsom cashewnødder, som en måde at hjælpe dig med at opretholde et sundt blodtryk. Nødder solgt i deres shell, såsom valnødder, brasilødder, hasselnødder og pekannødder, er typisk fri for tilsat salt. Jordnødder og pistacienødder kommer dog ofte saltet. Skalede, usaltede nødder er også tilgængelige i praktisk pakker til on-the-go snacks. Nødder indeholder fiber og magnesium - et mineral, der spiller en afgørende rolle i sunde blodtryksniveauer. Fordi nødder er kalorie-tætte, begrænse dit snack-servering indtag til 1,5 ounce som en del af et vægtstyringsprogram, der understøtter sunde blodtryksniveauer.
Lavfedt Mejeri
Fedtfattige og fedtfattige diary fødevarer, såsom fedtfattig ost, mælk og yoghurt, gør gode snack valg for dem med højt blodtryk. En frossen yoghurt, fedtfattig strengost med et stykke frisk frugt eller en kop fedtfattig yoghurt toppet med friske bær er tilfredsstillende snacks, der er gode til dit blodtryk. Fedtfattige valg af mælk er også typisk højt i calcium- og kalium-blodtryksvenlige mineraler. Mejeriprodukter kan dog indeholde store mængder natrium. Tjek madmærker for at sikre, at du køber natrium- eller natriumfri sorter.
