Bodybuilders, atleter og folk i træning er altid på udkig efter en kant. ZMA og glutamin er kosttilskud designet til at give denne gruppe en kant ved at supplere vigtige vitaminer og mineraler, der ofte bliver udarmet under kraftig motion. Samlet set er disse kosttilskud designet til at øge din styrke og reducere genopretningstider. Sørg for at konsultere din læge, inden du tager ZMA eller glutamintilskud, fordi de ikke er for alle.
Fakta
ZMA og glutamin er begge kosttilskud, der bruges af atleter og bodybuildere, der forsøger at opnå maksimal fitness. Zma er en videnskabeligt designet formel indeholder flere vitaminer og mineraler og glutamin er en helt naturlig aminosyre findes i visse typer af fødevarer, der også produceres af det menneskelige legeme. Selvom begge produkter generelt anerkendes som sikre, kan folk, der tager visse lægemidler eller har nyre- eller leversygdom, måske undgå at blive suppleret. Du bør altid konsultere din læge, før du prøver noget supplement.
ZMA
ZMA er en anabole mineral formel indeholdende zink monomethionin aspartat, magnesium aspartat og vitamin B-6, ifølge MuscleandStrength.com. Ideen bag supplerer med ZMA under træning er, at det hjælper med at genopbygge vitaminer og mineraler tabt under træning. En undersøgelse på Western Washington University rapporterede, at ZMA hjalp NCAA fodboldspillere øge deres testosteronniveau med så meget som 30 procent, ifølge MuscleandStrength.com. Dette kan føre til øget muskelmasse, energi, libido og forhøjet humør. Kontakt din læge, før du prøver ZMA.
glutamin
Glutamin er den mest almindelige aminosyre i din krop, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMM. Selv om det er naturligt produceret af din krop, kan anstrengende motion udtømme dine butikker af glutamin. Du kan få glutamin ved at spise mad som oksekød, kylling, mælk, spinat og kål. Doser på 14 g pr. Dag synes at være sikre for de fleste, ifølge UMM. Glutamin bruges til at øge dit immunsystem, behandle bestemte sygdomme eller skader og fjerne affaldsprodukter fra dit blod, som f.eks. Ammoniak. Personer med leversygdom, nyresygdom eller Reye-syndrom bør undgå at tage glutamintilskud, ifølge UMM.
typer
ZMA er tilgængelig som et kosttilskud i pille eller kapselform. Glutamin kan indtages via bestemte fødevarer, som beskrevet ovenfor, eller det kan købes i tillægsformular. Disse kosttilskud er normalt mærket som L-glutamin, og de kommer i tablet, kapsel, pulver eller flydende form. UMM foreslår L-glutamin doser på 500 mg - den typiske dosis i pilleform - tre gange om dagen, hvilket anses for at være sikkert. Du bør dog spørge din læge om at tage ZMA eller glutamin i tilskudsform, før du prøver enten.
Tidsramme
Den tidligere nævnte undersøgelse af NCAA fodboldspillere, der tog ZMA-kosttilskud, blev gennemført i en otte-ugers periode. Resultaterne viste en stigning i styrke på 11,6 procent i ZMA-gruppen, mens placebogruppen øgede deres styrke med kun 4,6 procent. At tage glutamintilskud vil give resultater inden for et lignende tidsrum. Hvis du tager begge kosttilskud samtidig, er det sikkert, ifølge Bodybuilding.com, så længe du følger producentens doseringsanbefalinger og får godkendelse fra din læge.
