Din hastighed afhænger af længden af hvert trin og den hastighed, hvormed du vender fremover. Hvis du vil gå hurtigere, er du nødt til at øge enten stride længde eller stride omsætning. Længden af dit skridt afhænger af din højde, dit fitnessniveau og din krops individuelle biomekanik. Uanset hvor lang tid du er, kan en hurtigere hastighed på 180 til 200 trin pr. Minut være den bedste måde at forbedre din løbeevne på.
Afstand afhængig
Kortere distance racer kalder længere skridt. I 1984-OL demonstrerede kvinder stridlængder på gennemsnitlig 4 fod 10 tommer under marathonet og længere stridlængder på gennemsnitlig 6 fod 8 tommer i løbet af 800 meter. Mænd havde også en længere gennemsnitlig stride under kortere afstande, der dækker et gennemsnit på 7 fod 9 inches med hver skridt i 800 meter og et gennemsnit på 6 fod 8 inches i 10k.
Højdefaktorer
Yderligere analyse af stridlængde i sprintere fundet gennemsnitslængde var afhængig af højde. Webstedet BrianMac Sports Coach bemærker, at forskning i 1970'erne fastslog, at sprinterens skridtlængde var lig med 1,14 til 1,17 gange atletens højde. Alternativ forskning udført på en syntetisk, snarere end en cinder, spore bestemt stridlængde som 1,35 gange atletens højde. Forskning offentliggjort i 2011-udgaven af "International Journal of Exercise Science" bekræftede, at højere triathletes naturligvis brugte længere skridt i løbet af deres løb.
Hvorfor gennemsnit er vildledende
Erklæring om, at der er en metode til at finde den nøjagtige gennemsnitlige stridlængde hos mennesker, er imidlertid mistænkt, fordi folk har forskellige tilgange til at køre. Nogle elite atleter går hurtigere ved at tage korte fremskridt ofte, mens andre tager færre trin pr. Minut, men dækker langt mere jord med hvert trin, som det fremgår af analyse af elitesprintere, der blev offentliggjort i et 2011 nummer af "Medicine and Science in Sports and Exercise." Årsagerne til disse valgte metoder til at løbe er ikke klare, men de kunne have at gøre med, om en atlet er mere dygtig til at producere kraft eller har et mere lydhurt neuromuskulært system, der gør benene hurtigere.
Langere strider kræver mere energi
Langere fremskridt har tendens til at bruge mere energi. Således kan fitter løbere være i stand til at klare længere gennemsnitlige fremskridt end mindre egnet løbere. Stræklængden er også afhængig af hoftemobilitet og fleksibilitet - hvis du ikke har fuld bevægelse i din hoftebøsning, kan du ikke gå så langt frem. Glute muskelstyrke også faktorer i skridtlængde. Du har brug for stærke balder muskler til at trække dit ben bag dig efter at have taget et stort skridt fremad.
Fokuser på Stride Rate i stedet
Elites 'stride satser varierer, men normalt kun inden for 20 til 30 trin pr. Minut. Selvom øget stræklængde kan spille en rolle i forbedret hastighed, er det sandsynligvis den bedste måde at gøre kørslen mere effektiv på, ved at øge din stridehastighed. En stride sats demonstreret af næsten alle elite sprinters og distance løbere på mellem 180 og 200 trin per minut betyder, at dine skridt er korte nok, så dine fødder lander under dig. Ifølge en artikel i 2013 på Competitor Running-webstedet går den gennemsnitlige rekreative løber på omkring 150 til 170 trin pr. Minut - hvilket ikke er ideelt. Med en langsom skride lander dine fødder foran dig, og du skal bruge dine muskler til at trække frem og indhente. Langere, langsommere fremskridt øger risikoen for skade, fordi du bruger mere tid i luften og lander hårdere med hvert trin.
