Dine sener forbinder musklerne i albuen med dine albueben. Når du spiller golf, kan den gentagne greb af klubben få dine sener til at blive betændt på indersiden af din albue. Tilstanden hedder medial epicondylitis. Symptomer omfatter smerter, der strækker sig ned under underarm og svaghed, når man tager fat på en klub. Hvis de bliver ubehandlet, kan senerne blive revet, hvilket kan nødvendiggøre kirurgisk reparation i nogle tilfælde. Mens det er muligt at stadig spille golf med golfspillerens albue, er det vigtigt at tage skridt mod genopretning.
Trin 1
Tag en antiinflammatorisk medicin som aspirin, ibuprofen, naproxen eller acetaminophen som angivet dagligt. Disse medikamenter hjælper med at begrænse betændte blodårer, der fører til hævelse og smerte.
Trin 2
Påfør varme med en varmepude til albuen, før du spiller golf. Varmen hjælper med at løsne sener og muskler i underarmen, hvilket reducerer smerte, når du spiller. Ansøg om 10 til 15 minutter.
Trin 3
Stret underarmsmusklerne før du starter dit spil. En strækning indebærer at stå en armlængde væk fra en væg. Placer din håndflade, fingre ned på væggen, tryk din håndflade mod væggen. Hvis dine sener er særligt spændte, kan du ikke være i stand til at placere hånden fladt. Hold denne position i 30 sekunder, og slip derefter. Gentag to til tre gange.
Trin 4
Sæt albuen i kompressionsbandage eller bære en armbuebøjle, mens du spiller. Denne bandage type hjælper med at isolere underarmen muskler, hvilket reducerer mængden af belastning placeret på musklerne, når du spiller golf.
Trin 5
Is det berørte område bruger en ispakke eller opret din egen pakke ved at sætte isterninger i en plastikpose indpakket med et beskyttende håndklæde. Anbring pakken på den indvendige del af albuen og lad den stå i 15 til 20 minutter. Gentag flere gange hele dagen for at reducere betændelse i senen.
Trin 6
Øv kinetiske kæden øvelser, når du ikke spiller golf for at styrke musklerne i albuen og håndleddet. Hold en 1- til 2-pund vægt i den hånd, du typisk svinger klubben med. Øv din sving med vægten, mens du spænder maven og rygmusklerne.
Ting du skal bruge
- Ispose
- Anti-inflammatorisk medicin
- 1- til 2-pund håndvægte
- Varmepude
Tips
- Når du oplever en indledende opblussen af golferens albue, er det bedst at hvile albuen i mindst en til to uger for at give din sener tid til at helbrede. Du bør også undgå at spille tennis, fordi det påvirker lignende sener.
Advarsler
- Hvis din golfspiller albue ikke reagerer på over-the-counter behandlinger, søg lægehjælp. Din læge kan anbefale fysiske terapi øvelser, ordinere medicin eller give dig et kortison skud for at reducere betændelse.
