Hvis du har søgt efter et vitamin eller kosttilskud, der kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol, hvis det er højt, kan du have opdaget niacin. Også, hvis du tager et multivitamin, kan niacin eller vitamin B3 allerede være en del af din kost. Men at tage 500 mg en gang er sandsynligvis for meget; du vil helst dele din dosis i tre små portioner om dagen for at sikre, at din krop absorberer dette vitamin. Som enhver kosttilskud skal du kontakte din læge, inden du tager niacin.
Typer af niacin
Niacin er vitamin B3. Ligesom de andre B-vitaminer hjælper niacin din krop til at omdanne kulhydrater til glukose, som bruges som energi. Niacin, som også ligner de andre B-vitaminer, hjælper din krop til at omsætte fedt og protein. Niacin hjælper med at understøtte optimal hud, hår, negle og øjenhelse. Ifølge University of Maryland er niacindoser langt over kosttilskud blevet brugt siden 1950'erne til behandling af højt kolesteroltal. Niacin kan også hjælpe med at behandle eller forebygge aterosklerose, diabetes, slidgigt og muligvis Alzheimers sygdom.
Klinisk effektiv
Dr. Jonny Bowden Ph.D. og klinisk ernæringsspecialist, i sin bog "De mest effektive naturlige helbredelser på jorden" forklarer, at niacin er klinisk bevist at hæve dit "high cholesterol" med høj densitet lipoprotein (HDL) og sænke din LDL "dårlig" lipoprotein (LDL) "kolesterol. Dr. Bowden anser dette særligt signifikant, fordi receptpligtige kolesterolsænkende statiner ikke er bevist at forbedre både godt kolesterol og lavere dårligt kolesterol. En undersøgelse i 2003 "Journal of Nutritional Biochemistry" bekræfter også dette. Forskere fortsætter med at konstatere, at niacin sænker LDL-kolesterol, meget lavdensitets lipoprotein (VLDL) -kolesterol og dit blod triglyceridniveauer, mens du øger dine HDL-niveauer. Niacin kan også kombineres med receptpligtige statiner for at bidrage til at opmuntre optimale kolesterolniveauer uden at forstyrre din mediciners effektivitet.
dosering
University of Maryland Center rapporterer, at niacinmangler er meget sjældne og kan nemt opfylde dine ernæringsbehov fra faste fødevarer som laks, tun, frø, fuldkorn og beriget korn. Hanner 19 år og derover kræver 16 mg niacin hver dag. Hunner 19 år og derover kræver 14 mg niacin hver dag. Men for at potentielt høste cholesterol management fordele ved niacin, skal du forbruge en højere dosis gennem tilskud. Dr. Jonny Bowden anbefaler at du tager 300 mg niacin tre gange om dagen. Hvis du supplerer med niacin som inositolhexanicotinat, bør du tage 400 mg, tre eller fire gange dagligt. Hør dog med din læge for den dosis, der passer bedst til dig.
Typer af niacin
Dr. Jonny Bowden forklarer, at du kan støde på flere typer niacin og kan være forvirret på at købe. Dr. Bowden siger, at du bør købe et niacin-supplement med en etiket, der læser "niacin eller nikotinsyre". Niacin-produkterne, der indeholder "niacinamid", en alternativ kilde til vitamin B3, vil ikke give nogen kolesterolreducerende virkninger. Spørg din læge om en specifik anbefaling om hvilket niacin-supplement du vil købe, hvis du stadig er usikker.
