En skala fortæller dig, hvor meget du bruttovægt du bærer, men det kan ikke fortælle dig, hvilken type væv der består af den vægt. Selv hvis du har en sund vægt, kan dine kropsfedtniveauer udgøre en sundhedsrisiko. En procentdel på mere end 30 procent for kvinder og 20 procent for mænd gør det mere sandsynligt for dig at være sårbar overfor de sygdomme, som normalt rammer personer, der er overvægtige eller overvægtige, noterer nutidens diætist.
Retningslinjer for vægttab angiver, at du skal planlægge at tabe 1 til 2 pounds af vægt om ugen, men der findes ikke sådanne omfattende retningslinjer for fedtindholdet. Det amerikanske råd om motion viser dog, at du sikkert og med held kan planlægge at tabe omkring 1 procent af dit kropsfedt pr. Måned.
Hvorfor måle kropsfedt
Din krop består af fedtvæv og magert væv. Mager væv består af muskler, såvel som dine indre organer, knogler og bindevæv. Fedt i nogle områder af din krop er vigtigt, som det omkring og inde i de indre organer, mens andet fedt er opbevaringsfedt, som den type, der udvider dit talje. Mænd kræver 2 til 5 procent fedt, og kvinder har brug for 10-13 procent for at understøtte grundlæggende kropsfunktioner.
Måling af dit kropsfedtniveau giver en indikation på, at du har en sund mængde opbevaringsfedt, eller hvis det er for stort og forringer dit helbred. Kropsfedtprocenten påvirker også dit udseende. At være slankere, men ikke for magert, betyder at dine muskler ser mere fremtrædende ud og du ser sundere ud.
Fit, sunde kvinder har generelt en kropsfedtprocent på 21-24 procent, mens mænd har 14-17 procent kropsfedt. Atleter har normalt en lavere mængde kropsfedt end gennemsnittet, egnet person, fordi overskydende fedt kan hæmme deres fysiske ydeevne. Kvinder atleter falder normalt mellem 14 og 20 procent, og mandlige atleter mellem 6 og 13 procent. Kvinder har mere kropsfedt end mænd på grund af børnebærende.
Kropsfedt som et område
Kropsfedt er præsenteret som en række værdier, snarere end absolutte, fordi forskellige kropstyper og aldre påvirker det nøjagtige tal. Når du bliver ældre end 20, får du ca. 1 til 3 procent fedt hvert 10. år frem til 60 år. Du taber også naturligt mager kropsmasse i form af muskler og knogler, som du alder. En 60-årig person, der ikke har været fysisk aktiv, kan ende med to gange den mængde fedt, han havde i alderen 20, selvom hans bruttovægt ikke er ændret.
Metoder til måling af kropsfedt kan også være grove estimater, medmindre du investerer i en medicinsk procedure som undervandsvægtning eller en DEXA-scanning. Kropsfedt skalaer bruger elektrisk impudence, som sender en mild strøm gennem din krop. Disse er notorisk finicky, og resultaterne afhænger af dine hydratiseringsniveauer. Kropsfedtdimensioner af en fitness-professionel kan give dig en mere præcis vurdering, men er underlagt brugerfejl.
At miste kropsfedt
Vægttab betyder ikke altid fedt tab. Hvis du ikke styrker toget som du reducerer dit kalorieindtag, vil 25 procent af hvert pund du taber, være i form af magert muskelmasse.
At miste kropsfedt primært, skal du skabe et kalorieunderskud ved at flytte mere og spise færre kalorier. Forsøger at tabe sig for hurtigt, kan dog fremskynde tab af muskler - ikke tab af fedt. Hvis du er tæt på din målvægt, kan du muligvis sænke din hastighed af det samlede vægttab til kun 1/2 pund om ugen. Dette sammenlignes med den almindeligt anbefalede 1 til 2 pund pr. Uge tabsrate. Når du bliver slankere, ønsker din krop desperat at holde fast i det fedt, du har til at beskytte dig mod en mulig hungersnød.
At opnå en 1 procent kropsfedt tab pr. Måned
Bevare værdifuld magert muskelmasse og tabe fedt vil hjælpe dig med at opnå et 1% kropsfedt tab per måned, men motion skal være en del af vægttabsligningen for at få det til at ske. Kardiovaskulær motion spiller en rolle i dit helbred og hvor mange kalorier du brænder, så mål mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet.
Styrketræning er imidlertid nøglen til bevarelse og opbygning af muskler. Mål for mindst to helkropssessioner om ugen og brug vægte, der føles udfordrende ved den sidste gentagelse i et sæt på otte til 12. Yderligere sæt kan være et aktiv for dit kropsfedt tab, som du bliver stærkere.
Spis en tilstrækkelig mængde protein også, selvom du reducerer kalorier. Du skal bruge mellem 20 og 30 gram ved fire måltider og en servering efter styrketræning for at understøtte muskeludvikling.
