Fødevarer er blevet en del af folks psyke: de bruger det som en belønning, straf eller sundhed, afhængigt af hvordan de føler sig om det, ifølge en artikel i "Psychology Today." Hvis du oplever madangst, er det nok mere relateret til måden du ser mad end på selve fødevaren. At lære at håndtere dine følelser om mad vil gøre det nemmere at spise for sundhed og næring uden at skulle stresse over dine måltider.
Trin 1
Lav en liste over årsagerne til, at du er bekymret for mad. Fotokredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Lav en liste over årsagerne til, at du er bekymret for mad. Dette er nøglen til at foretage de nødvendige ændringer for at overvinde angst. Bemærk, om du er bekymret for at gå i vægt, blive syg eller falde i gamle spisemønstre. Prøv at identificere, hvor angsten stammer fra. Hvis du lider af en spiseforstyrrelse i fortiden, kan det være årsagen. Eller det kan komme fra peerpress eller fra tidligere erfaringer.
Trin 2
Hvis mad gør dig syg, skal du tale med din læge om at prøve en eliminerende kost. Fotokredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Skriv ned en liste over ting, du kan gøre for at håndtere disse følelser. For eksempel kan du holde en dagbog for at hjælpe dig med at spore kalorier og ikke behøver at bekymre sig om at spise for meget. Hvis mad gør dig syg, skal du tale med din læge om at prøve en eliminerende kost for at finde ud af om du er allergisk over for en bestemt fødevare, som f.eks. Hvede eller mejeri.
Trin 3
Lær mere om ernæring Foto Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Lær mere om ernæring. Hvis du er bekymret for at gå i vægt, skal du lære, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde din nuværende vægt (Se Ressourcer). På den måde kan du styre dit kalorieindtag og ikke behøver at bekymre dig hver gang du sidder for at spise.
Trin 4
Spis på forudindstillede tider. Hvis du altid spiser på farten, kan du ende med at bekymre dig eller tænke på mad hele tiden. Ved at planlægge dine måltider kan du håndtere mad blot et par gange om dagen og derefter fortsætte med dit liv og dine andre aktiviteter.
