Bowflex Ultimate er flagskibsproduktet i Bowflex-serien af fitnessudstyr. Som den mest avancerede model giver Ultimate mulighed for den mest variation i mulige øvelser, og dermed også i mulige træningsprogrammer. Træning på Bowflex Ultimate kan tjene formål lige fra konditionering til styrketræning til bodybuilding.
Avanceret General Conditioning Workout
Den avancerede generelle konditionering træning er designet til praktikanter, der har mestret det grundlæggende i Bowflex-systemet, og søger et avanceret men multifunktionsprogram. Denne træning skal udføres fire dage om ugen, der varer mellem 35 og 35 minutter pr. Session. Øvelserne til dag et og tre omfatter den brede remskivebænkpress, den siddende skulderpresse, de siddende triceps-forlængelser, den franske presse, benpresser, benkrøller og sidde lige benkalvehævninger. Øvelserne i dag to og fire omfatter siddende lat rækker, smalle trækninger, bageste deltoid rækker, stående biceps krøller, omvendt greb barbell krøller, lav ryg forlængelser, siddende modstå abdominal crunches og reverse crunches. Hver øvelse skal udføres for et til tre sæt af 10 til 12 gentagelser.
Bodybuilding Workout
Bodybuilding træning er designet til praktikanter søger at tage deres fysik til næste niveau, prioritere form over funktion. Denne træning er designet til at opnå de bedste resultater i forbindelse med passende spise- og hvilevaner. Denne træning skal være afsluttet om tre dage på en dag off-basis, der tager mellem 45 og 60 minutter pr. Session. Øvelserne til dag 1 omfatter brede remskivebænkpresser, brystflyvninger, siddende skulderpresser, bageste deltoide rækker, stående laterale skulder hæve og skulder shrugs. Øvelserne til dag to omfatter siddende lat rækker, smalle pull-downs, stående biceps krøller, omvendt greb barbell krøller, liggende triceps extensions og franske presser. Øvelserne til dag tre omfatter benpresser, benforlængelser, stående hofteforlængelser, benkrøller, hævede kalvehævelser, lavrefleksudvidelser og siddende modstand mod abdominal crunches. Hver øvelse skal udføres for to til fire sæt på otte til tolv gentagelser.
Styrketræningstræning
Styrketræningen træning er designet til at fremme muskelstyrke frem for størrelse. Det skal udføres tre dage om ugen, der varer mellem 45 og 60 minutter pr. Session. Øvelserne til dag 1 omfatter bænkpresser, brystflyvninger, siddende skulderpresser, stående laterale skulderløftninger, bageste deltoidrækker og skulderrygninger. Øvelserne til dag to omfatter barbell bøjet over rækker, brede pull-downs, stående biceps krøller, omvendt greb barbell krøller, siddende triceps forlængelser og triceps push-downs. Øvelserne til dag tre omfatter squats, liggende tilbøjelige ben krøller, siddende ben krøller, siddende kalv rejser, lav ryg forlængelser og siddende modstå abdominal crunches. Hver øvelse skal udføres for to til fire sæt med fem til otte gentagelser.
