Deadlifts arbejder de store muskler i dine hofter, men graden af arbejde afhænger af dit bevægelsesområde og den type dødløftning du udfører. Dine gluter giver strøm, når du rette dine ben eller torso, og de mindre muskler i dine hofter styrer lårets rotation. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.
Konventionelle Deadlift
Under dødløftet forbliver mængden af arbejde, som din gluteus maximus - den største af de tre gluteal muskler i din bageste - er direkte proportional med, hvor langt du får dine hofter ned i starten af elevatoren. Jo mere dine ben skal rette, desto mere arbejder du med dine hofter. Bøje dine knæ og læg dig tilbage med dine hofter, før du trækker baren ud af jorden; dette øger dit arbejde på hoftefugen, hvilket øger arbejdet i din gluteus maximus.
Sumo Deadlift
Sumo dødløft virker dine glutes mere end den konventionelle dødløft, ifølge en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise." Ved at stå med dine fødder bredt og holde dine knæ skubbet ud, arbejder du også med de mindre gluteal muskler i din bageste - gluteus medius og gluteus minimus. Begge disse små muskler styrer lårets rotation. Hold dem skubbet ud i stedet for at lade dem falde indad, da du trækker baren op for at rekruttere disse muskler.
Stivbenet Deadlift
Den stivebenede dødløft opfylder kun halvdelen af din gluteus maximus funktion. Da dine knæ bøjes meget lidt i løbet af denne øvelse, er det eneste arbejde, som dine hofter udfører, stadig med at hjælpe dig med at ligge ret op fra bunden af elevatoren. Mens du kan bøje dine knæ mere for at opnå større hip rotation, hvilket vil øge mængden af arbejde, som din gluteus maximus udfører, øger dette også belastningen på din nedre ryg.
Forøgelse af din ROM
For at øge dit bevægelsesområde eller ROM kan du stå på en lille platform, højst 4 tommer høj. Dette vil dramatisk øge det arbejde, dine hofter udfører. Selvom dette forbliver umuligt, når du udfører en sumo dødløft, kan du indlæse stangen med mindre plader for at øge dit bevægelsesområde. At holde din torso så tæt på lodret som muligt, når du trækker en sumo dødløft på denne måde, vil øge det arbejde, dine hofter udfører.
