Mængden af kalorier du brænder under træning er formuleret ud fra intensiteten af øvelsen og din vægt. Ifølge Calorie Lab, en 135 pund person laver squats i 15 minutter kan brænde 108 kalorier.
Kalorier brændt formel
Tilføj vægte for at øge intensiteten af din træning. Fotokredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images PeerTrainer, et fitnesswebsted, forklarer, at du kan estimere antallet af kalorier du brænder under træning med denne formel: (METs x 3,5 x vægt i kilo? 200) x varighed i minutter = brændte kalorier. MET, eller metaboliske ækvivalente enheder, repræsenterer dit intensitetsniveau.
Aktivitetsguide
En fitness gruppe gør squats. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kompendiet for fysisk aktivitet Tracking Guide, udviklet af Stanford University professor William L. Haskell, er en liste over aktiviteter og MET værdier. Squats har en MET-værdi på 8,0, hvis du arbejder stringent - ligesom at lave 100 squats på blot et par minutter. Hvis det tager mere end 10 minutter at lave 100 squats, bliver din MET-værdi tættere på 3,5.
Metablic Equivalent Units
Hvis du vejer 135 pund og gør 100 squats om fem minutter med en METs værdi på 8,0, vil du forbrænde ca. 43 kalorier. Hvis du gør 100 squats i 10 minutter, mens du vejer 135 pounds, med en METs værdi på 3,5, vil du forbrænde 37 kalorier.
