At opretholde en sund vægt i hele dit liv er ikke kun godt for dit helbred, det er også godt for livskvaliteten også, siger Dietrich Guidelines for Americans for 2010. Kaloriebalance er nøglen til vægtkontrol. Mens der er en række matematiske ligninger, der bruges til at bestemme kaloriebehov, indeholder nogle højde, vægt og alder. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at bestemme dine kaloriebehov.
Højde, Vægt og Alder for Kalorier
Ligninger, der bruger din højde, vægt og alder til at bestemme dine kaloriebehov, anslår generelt din basale metaboliske hastighed. Din BMR er antallet af kalorier, din krop har brug for til grundlæggende kropsfunktioner, herunder vedligeholdelse af organer og væv, hjerteslag og åndedræt.
Harris-Benedict-ligningen er almindeligt anvendt, fordi den betragtes som hurtig og nem, ifølge Kent State University. Ligningen er forskellig for mænd og kvinder.
For mænd er formlen: 66 + (6,23 X vægt i pund) + (12,7 X højde i tommer) - (6,8 X alder i år).
For kvinder er det: 655 + (4,35 X vægt i pund) + (4,7 X højde i inches) - (4,7 X alder i år).
Så for eksempel har en 6-fods høj 45-årig mand, der vejer 208 pund, en BMR på 1.970 kalorier (66 + 1295.84 + 914.4 - 306).
Aktivitetsfaktorer
BMR ligningen giver en basislinje for dine kaloriebehov, men det er ikke hele billedet. Din samlede daglige kaloriebehov omfatter også aktivitetsfaktorer. Faktorer spænder fra 1,2 til personer med et skrivebord job og meget lidt aktivitet til 1,9 for folk træning for en triathlon. Din BMR multipliceres med disse faktorer for at bestemme dine daglige kaloriebehov. F.eks. Hvis den 45-årige træner tre dage om ugen, kan du bestemme hans daglige kaloriebehov ved at multiplicere sin BMR med en aktivitetsfaktor på 1.375, hvilket betyder at han har brug for 2.709 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt.
Andre måder at estimere kalorier
Mens Harris-Benedict-formlen oftest bruges til at estimere kalorier baseret på vægt, højde og alder, er det ikke den eneste formel. University of Colorado i Denver rapporterer, at Mifflin-ligningen er en mere præcis formel til estimering af BMR. Ligesom Harris-Benedict er denne formel også kønsspecifik.
Mifflin-formlen til estimering af BMR for mænd er: (10 X vægt i kg) + (6,25 X højde i centimeter) - (5 X alder i år) + 5.
For kvinder er det: (10 X vægt i kilo) + (6,25 X højde i centimeter) - (5 X alder i år) - 161. Fordel vægt i pund med 2,2 for at få kilo og multiplicere højden i tommer med 2,54 til få centimeter.
Mifflin-formlen estimerer 6-fods eller 182,9 centimeter, 208 pund eller 94,5 kilo, 45-årige mandens BMR som 1.868 kalorier (945 + 1143.125-225 + 5).
Fordele ved at kende dine kalorier
Uanset hvor din vægt er på skalaen, ved at kende dine kaloriebehov baseret på din vægt, kan højde og alder hjælpe dig med at svinge nummeret i din ønskede retning. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du spise færre kalorier end antallet af kalorier, der forudsiges, og hvis du forsøger at vinde, skal du spise mere. Hvis du allerede har den ønskede vægt, kan du holde dig i balance med nøje overvågning af dit indtag. At komme til og opretholde en sund vægt er nøglen til det generelle gode helbred.
