Ananas, grapefrugter og appelsinjuice er nærende drikkevarer og naturlige kilder til kalium og vitamin C. For meget af disse saft kan dog øge smertefulde benkramper i visse situationer. Benkramper kræver normalt ikke lægehjælp, men du bør se en læge, hvis du ikke kan finde ud af årsagen til dine kramper.
Baggrund
Benkramper kan udvikles under gentagen træning, når du ikke bevæger dine muskler i lang tid, f.eks. Mens du sidder ved et skrivebord og natten over mens du sover, ifølge MayoClinic.com. De kan skyldes nervekompression, dehydrering og mineralmangel. Vand er den bedste væske til hydrering, ifølge Iowa State University, og dine benkramper kan blive værre, hvis du drikker juice i stedet for et højere volumen vand. Under træning får dine muskler noget af deres brændstof fra glykogen, hvilket er oplagringsformen af kulhydrater i din krop. Når dine muskler løber tør for glykogen for at bruge til energi, kan de blive trætte og mere modtagelige for kramper.
Glykæmisk indeks
Ananas, grapefrugt og appelsinsaft kan gøre dine benkramper værre, hvis du drikker for meget før en øvelse. Det glykæmiske indeks for fødevarer med kulhydrater indikerer, hvor meget maden kan føre til pigge i dit blodsukkerniveau, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Lavglykæmiske fødevarer, såsom fuldkorn, bønner, mejeriprodukter og nogle hele frugter, er bedre til at fremme glykogenopbevaring end højglykæmiske fødevarer, Iowa State University noter. Forarbejdede fødevarer, såsom frugtsaft, har højere glykemiske værdier end friske modstykker, såsom hele frugter. Højglykæmiske fødevarer før træning kan gøre benkramper værre.
Glycogen oplagringssygdomme
En glykogen oplagringssygdom er en genetisk lidelse med abnorm glykogen opbevaring eller anvendelse, ifølge NYU Langone Medical Center. Symptomer kan omfatte lavt blodsukker, fedtlever og muskelkramper. Nogle personer med glykogen opbevaringssygdomme skal undgå laktose, som er de naturlige sukkerarter i mælk og fructose, som er et naturligt sukker i frugt. Hvis du har en glykogen opbevaring sygdom, kan for meget ananas, grapefrugt eller appelsinsaft gøre dine symptomer endnu værre.
Mineral Depletion
Du kan få flere kramper, hvis du drikker for meget juice i stedet for at inkludere andre nærende drikkevarer eller fødevarer til et bredere udvalg af næringsstoffer. Ifølge MayoClinic.com kan knoglekramper forekomme, hvis du ikke får nok calcium og magnesium i din kost. Mælk er en god kilde, men ananas, appelsin og grapefrugtsaft er ikke naturligt rige på disse mineraler. En sportsnæringsekspert kan analysere din kost og arbejde sammen med dig for at udvikle en ernæringsmæssig passende måltidsplan for at reducere risikoen for benkramper.
