Boksning er ikke kun afhængig af hastighed og fleksibilitet, men også på magten. Du kan ramme en modstander alt hvad du vil, men hvis der ikke er nogen magt bag dit slag, slipper du dyrebar energi. Sammen med at praktisere dine stød på en tung taske, er der øvelser, du kan udføre for at øge din stansekraft.
Resistance Punch
Modstand stansning indebærer at gå gennem bevægelser af stansning, mens du arbejder mod modstand. Denne øvelse kan udføres med håndvægte eller et modstandsbånd. Mens du i bokserens holdning holder en håndvægt i hver hånd. Bring dine hænder op som om du virkelig udvekslede slag. Begynd at slå, mens du holder vægten. Alternate arme og bevæge sig på en kontrolleret måde, så du ikke spænder dine albuer.
Alternerende Håndvægt
Alternerende håndvægtpresser ligner modstandslag, så du kan bevæge dig i en stansemode. Denne øvelse er rettet mod din pectoralis major, triceps brachii og anterior deltoids, som alle virker kraftigt under et slag. Læg ansigtet op på en træningsbænk og hold en håndvægt i hver hånd. Begynd med dine albuer bøjet og vægten hviler nær brystet. Forlæng din højre arm, tryk vægten lodret, sænk vægten og gentag pressen med din venstre arm. Fortsæt til alternative arme, indtil du har gennemført det ønskede antal gentagelser.
Close-Grip Bench Press
Denne øvelse fokuserer primært på at udvikle styrke og magt i dine triceps og pecs. Lig på en vandret bænk med dine fødder fladt på jorden. Tag fat i barbell med et håndgreb på hånden og dine håndled 4 til 15 inches fra hinanden. Fjern stangen fra stativet og sænk ned mod brystet, mens du holder albuerne ud til siden. Tryk baren tilbage til startpositionen ved at udvide dine arme.
Russisk twist
En kraftig kerne og stærke abdominale muskler er afgørende for kraftoverførsel fra hofter til overkrop samt til stabilitet. Læg ansigt op med ryggen hvile på en stabilitetskugle, knæ knæede og fødder fladt på gulvet. Hold en medicin bold over brystet med dine arme udvidet. Hold dine hofter op, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til knæene. Drej din overkrop til højre så langt som muligt, mens du holder dine arme udvidede og derefter bevæger dig til den anden side. Fortsæt med at skifte fra side til side.
Squats
Kraftige slag kræver ikke kun en stærk overkrop, men også en muskuløs underkrop. Størstedelen af din kraft kommer fra dine ben og hofter og overføres gennem din overkrop. Af denne grund er en underkropsøvelse som squat en vigtig komponent til din træning. Stå under en læsset barbell, så stangen hviler over din øvre ryg og skuldre. Tag fat i baren med et greb og fjern det fra stativet. Tag et par skridt fremad, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, kontrakt dine bukemuskler og rette ryggen. Bøje dine hofter og knæ for at sænke sig i en knebøjning, indtil dine lår bliver parallelle med gulvet. Tryk gennem dine hæle for at vende tilbage til den stående stilling i en hurtig, kraftig bevægelse.
Medicin Ball Plyometrics
Øverste kropsplyometriske øvelser hjælper også med at øge din eksplosive stansekraft. Med en tung medicin bold, udføre rotation kaster og partner kiste passerer. Stå 3 til 4 meter fra væggen. Drej så din venstre side vender mod væggen og hold bolden brystet højt. I en eksplosiv bevægelse drejes til venstre og kaster bolden i væggen svarende til en lige højre stans. Fange bolden, når det retablerer, drej så din højre side vender mod væggen og kast bolden ligner en lige venstre punch. For at udføre medicin kugle kiste brystet, stå 10 meter væk fra din partner, tryk dine arme fremad og kaste eksplosive bryst passerer frem og tilbage.
