Thera-Bandet begyndte som et terapeutisk og rehabiliteringsprodukt og trak sig gradvist ind i verden med generel konditionering. Efterhånden som fitnessindustrien fik viden og sofistikation lånte den teknikker fra rehabiliteringssamfundet og opdagede hurtigt, at de terapeutiske øvelser, der var foreskrevet for skader, kunne give beskyttelse mod de samme skader. Dine knæ kan især drage fordel af Thera-Band knæstyrkeøvelse.
Benforlængelse
Benforlængelsen, som isolerer quadriceps eller frontal lårmusklerne, er en af de mest kontroversielle lårøvelser, fordi den placerer destabiliserende skærekræfter på dine knæledder, ifølge hjemmesiden for Orthopedic Manual Physical Therapy Institute of Dallas Inc. I modsætning hertil , øvelser, der holder fødderne i en fast stilling, der kaldes lukkede kædenøvelser, skaber stabiliserende kompressionskræfter. Thera-Bands opretter en quadriceps øvelse med lukket kæde. Lav en loop med dit bånd og fastgør det over dit knæ. Fastgør båndet til et stabilt objekt foran dine ben, og træk baglæns, indtil båndet er stramt. Bøj langsomt dit knæ og rett det mod båndets modstand.
Siddende Gliding Leg Curl
Svage hamstrings gør dine knæ udsatte for hyperforlængelse, hvilket gør dig sårbar over for knæligamenttårer. Placering af et håndklæde under din fod gør hamstringskurven til en lukket kædenøvelse. Sid dig oprejst ved kanten af en stol og lus båndet omkring en af dine ankler. Fastgør båndet til et stabilt objekt foran dig, og læg et håndklæde under din fod. Start med dit ben lige, og langsomt bøje dit knæ, glide din hæl langs gulvet. Ret dit ben med kontrol. Håndklædet giver ekstra friktion til øvelsen og gør det mere udfordrende. Denne øvelse fungerer bedst på et voks, træ eller linoleum gulv.
Chair Squat
Stolen squat er en intens underkropsøvelse og er også yderst effektiv træning for atleter, der skal forblive i knæbøjning i længere tid. Sæt ved kanten af en stol, skille dine fødder til hoftebredde fra hinanden, og læg bandet under begge fødder. Hold hver ende af bandet nær hver hofte. Læn dig frem i din talje og løft dine hofter et par centimeter fra stolen. Rør dine hofter tilbage til stolen, og gentag straks. Denne øvelse bygger muskuløs udholdenhed i dine knæled.
Enkeltben Mini Squat
Enkeltbenet mini squat er målrettet med den enorme medialis. Denne muskelgruppe, der beskæftiger sig med de sidste få grader af benforlængelse, spiller en central rolle i knæleddet, siger fysioterapeut Joe Heiler. Enkeltbenhalsen forbedrer også balancen og træner dine indre og ydre lårmuskler for at stabilisere dine mediale og laterale knæled. Stå med en fod i midten af bandet og bring båndets ender mod dine skuldre. Bøj dit modsatte ben og løft det et par centimeter fra gulvet. Bøj langsomt dit stående ben, og hold knæskallen i en centreret position. Visualiser dine indre og ydre lårmuskler som to beskyttelsesskinner, der forhindrer dit knæ i at glide i begge retninger, og forestil dig, at dit knæ er et forlygte på din bil, der peger direkte foran.
