Din lille tå bryder normalt ikke fra at køre selv. Det bryder fordi det er på ydersiden af foden og bliver smækket eller stubbet mod et andet objekt, eller der falder noget på det. Derefter begynder smerten og svulmer starter. Inden for få øjeblikke kan det begynde at blive rødt eller blåt. Som løber er sandsynligvis en af dine første tanker, hvordan skaden vil påvirke din løb.
Øjeblikkelig behandling
Påfør is til tå i op til 20 minutter ad gangen, efter at du tror, at den er brudt. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Hvor hurtigt du er i stand til at løbe efter at du har brudt din lille tå afhænger betydeligt af, hvor hurtigt og hvor godt du behandler pause, lige efter at det opstår. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), påfør is til tå i op til 20 minutter ad gangen, efter at du tror, at den er brudt. Brug en ispakke eller et håndklæde til at buffer isen fra din hud. Også tage ibuprofen eller aspirin for at hjælpe med at reducere hævelse og smerte.
Hvile
Hvil er den primære behandling for stressfrakturer i foden. Fotokredit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images "Hvil er den primære behandling for stressfrakturer i foden," ifølge AAOS. Desværre er resten en vigtig kilde til angst for løbere. Ifølge Jeffrey A. Oster, en podiater og medicinsk direktør for My Foot Shop, hviler i nogle dage - sammen med is, kompression og højde - det er afgørende for at hjælpe din tå helbredelse.
Lægebehandling
Hvis smerten og hævelsen ikke forsvinder om få dage, skal du kontakte lægen. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hvis smerten og hævelsen ikke forsvinder om et par dage, hvis du ikke kan passe din fod i en sko eller hvis det er svært at gå, så se en læge. Normalt, ifølge AAOS, vil lægen røntgen tåen og være i stand til at justere det ordentligt uden kirurgi. Mens støbning og at skulle bære en stiv bund sko er mulig, er den mest almindelige behandling ifølge Oster kompis-spaltende tå ved at binde den til den fjerde tå, så tå virker som en skinne.
Rehabilitering
De fleste læger anbefaler, at du holder dig væk fra foden så meget som muligt - og undgå at løbe - i mindst en uge og op til otte uger. Der er en række øvelser, du kan gøre for at rehabilitere tåen, indtil du kan løbe igen, ifølge Summit Medical Group. Ryg tåen manuelt og massage området tre gange om dagen. Læg et håndklæde på gulvet foran din fod og bøj tæerne, så du kan tage fat og trække den mod dig, indtil den er samlet under dine tæer. Læn dig mod en mur, så tilbage på dine hæle i fem sekunder ad gangen og lav tre sæt med 10 hævninger. Du kan også holde på en stol og rejse dig op på dine tæer og gøre tre sæt med 10 reps. Som med enhver øvelse, stop, hvis du føler smerte eller ubehag.
