Frugter har næsten tre gange kalorierne pr. Servering som grøntsager, hvilket gør dem til en effektiv måde at tilsætte nærende kalorier og vinde. Nogle frugter er mere vandige og fibrøse, som kun fylder dig, så du ikke kan spise ekstra kalorier. Vælg stivelsesholdige frugter eller avocadoer, som har en naturligt forekommende sund form for fedt. Opnå vægtøgning ved at øge dit daglige kalorieindtag Spis 259 til 500 kalorier ud over hvad du brænder for at få 0,5 til 1 pund om ugen. Tilsæt ekstra frugt til din kost gradvist, da store mængder kan forårsage intestinal forstyrrelse hos nogle mennesker.
Friske frugter til vægtforøgelse
Tropiske frugter er et kalorie-tæt valg, når du forsøger at gå i vægt. En kop skiveskåret banan har for eksempel 134 kalorier; en kop ananas klumper tilbyder 83 kalorier, og en kop frisk mango har 99 kalorier. Både ananas og mango har en god dosis vitamin C, og mango giver også en hel del af vitamin A. Disse frugter gør bedre kalorieindstillinger, når du forsøger at gå op i vægt end en kop skiverne æbler, som kun har 57 kalorier.
Bær, men ofte anbefales på vægttab planer, er også en kilde til ekstra kalorier. Tilsæt dem til korn, smoothies eller almindelig yoghurt til en kalorieforøgelse. En kop friske blåbær giver 84 kalorier, og en kop friske hindbær har 73 kalorier. Bæren pakker mere fiber end de tropiske frugter, især hindbær, med 9 gram pr. 1 kops servering. Hvis du har en let appetit, kan fiberen fylde dig og afholde dig fra at få nok kalorier til måltider og snacks.
Tørrede frugter til vægtforøgelse
Tørret frugt er en ubeskrivelig, bekvem måde at nyde frugt som en snack. Vandet er fordampet af dem, så de ikke fylder dig så hurtigt, men deres kalorier er koncentreret. For eksempel indeholder en kop friske druer ca. 105 kalorier, men en kop russin indeholder ca. 435 kalorier. En kop tørrede abrikoshalvdeler giver 313 kalorier, og kun en dato har 66 kalorier.
Tørrede frugter mærker ikke, når de pakkes i en rygsæk eller pung som en hurtig snackindstilling. Hvis du ikke er i stand til at snacking alene på frugterne, skal du tilføje dem til havregryn, salater eller blande dem med nødder til en sporet mix for at øge kalorieindholdet og proteinindholdet i hver servering. En kop trail mix kan indeholde næsten 700 kalorier og 20 gram protein.
Glem ikke Avocados og Oliven
To frugter, avocadoer og oliven indeholder sunde enumættede fedtstoffer, hvilket gør dem højere i kalorier end de fleste andre frugter. Avocado kan spises som en grøntsag, men det er en frugt, der pakker et solidt antal kalorier. En kop kuber kommer ind i 240 kalorier og 22 gram fedt, eller forbruge det som en kop pureed guacamole og forbruge 368 kalorier. Avocados giver også et væld af næringsstoffer, herunder kalium, E-vitamin og folat.
Nogle gange betragtes en krydderier, oliven er en anden fedtholdig frugt. To store sorte oliven indeholder 10 kalorier og 1 gram fedt. En ulempe for oliven er deres natriumindhold. To store sorte oliven indeholder 64 mg natrium; 15 sorte oliven giver dig 20 procent af din dags natriumindtag.
For at tilføje kalorier og sunde fedtstoffer, top en sandwich eller burger med skiver afocado eller hakkede oliven; Kast kubad avocado med mango til et nyt twist på salsa; puree avocado i en smoothie for ekstra creaminess eller tilføje terninger til salat. Hakkede sorte oliven laver en krydret topping til salater eller røræg eller smæk hele oliven med fuldkornspasta, agurkbiter og drue-tomater.
Sneaky Frugt Kalorier
Puree en blanding af frugt med yoghurt, proteinpulver og is for at skabe en smoothie. Dette kan være lettere at drikke med eller mellem måltider og kan tilføje hundredvis af kalorier, især hvis du tilføjer hørmel eller nøddermør. Frugtsaft leverer også et betydeligt antal kalorier, når de indtages mellem måltiderne. Kig efter 100 procent frugtversioner, snarere end cocktails blandet med sukker og kunstige ingredienser. Frosne frugt og frugt kopper kan også være en mulighed, når friske ikke er tilgængelige. Kig efter naturligt søde versioner, men snarere end dem med tilsat sukker.
