Hoppetov er en god aerob træning, der virkelig kan få dit hjerte til at pumpe, og det kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier og miste nogle af disse uønskede pund. Men mens motion er en vigtig del af et vægttabsprogram, kan du ikke udøve en dårlig diæt. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram eller et diætprogram.
Kalorier brændt hoppe reb
Den eneste måde at opnå vægttab er at skabe et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier, brænde mere eller ideelt set gennem en kombination af begge. For at tabe 1 pund til 2 pund om ugen skal du oprette et ugentligt 3,500 til 7000 kalorieunderskud, hvilket betyder et dagligt underskud på 500 til 1000 kalorier. For at forhindre tab af muskelmasse bør du ikke sigte på at tabe mere end 2 pund om ugen.
Hvor meget vægt du kan tabe ved hoppetov hver dag afhænger af din størrelse. En 125 pund person brænder 300 kalorier hoppetov i 30 minutter, så teoretisk ville det tage omkring 12 dage for denne person at tabe et pund udelukkende fra reb-hoppe, hvis der ikke blev tilføjet ekstra kalorier til kosten. Større mennesker brænder flere kalorier for samme mængde motion. En 185 pund person brænder 444 kalorier ved hoppetov i en halv time og kunne tabe et pund om 8 dage eller 3 til 4 pund pr. Måned.
Hoppetov og vægttab
Mens matematisk det ser ud til at du skulle tabe ved blot at hoppe reb, siger forskning, at dette måske ikke altid er sandt. En af grundene til at hoppe reb alene kan ikke være den bedste måde at slippe de uønskede pund er på grund af dens påvirkning på sult. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i fedmeanmeldelse, viste, at hvis du træner for at tabe sig og ikke tager hensyn til din kost, kan du spise mere for at kompensere for de forbrændte kalorier. Derfor vil vægttab alene gennem træning kun virke, hvis du ikke spiser ekstra kalorier.
Kost og hoppe for at tabe sig
Hvis du vil tabe sig og holde det væk, skal du hoppe reb og foretage ændringer i din kost også. En 2014 undersøgelse undersøgelse offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition og Dietetics fandt, at den bedste kombination for langsigtet vægttab er gennem regelmæssig motion og en reduceret kalorieindhold kost. For at tabe 1 pund fedt om ugen kan du hoppe reb i 20 minutter for at forbrænde 200 eller flere kalorier afhængigt af din startvægt og reducere dit daglige kalorieindtag med 300 kalorier.
Ud over at reducere dit kalorieindtag til at tabe sig, mens du hopper, er det også vigtigt, at du omfatter de fleste næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, magre proteiner og mejeriprodukter - for at sikre, at din hårde- Arbejdsmuskler får den energi, der er nødvendig for at få mest muligt ud af dit jump-reb-træning. Du bør også spise regelmæssigt, herunder tre måltider og en snack om dagen, for at opretholde energiniveauer og hjælpe med at kontrollere sulten. Og fordi hoppetov er en anstrengende aerob aktivitet, skal du sørge for at drikke rigeligt vand til hydrering.
Sundhedsmæssige overvejelser for hoppetovlen dagligt
Hoppetræ er uden tvivl en god kardiovaskulær træning. Det er også en aktivitet, du kan gøre overalt, der ikke kræver meget udstyr. Det er dog vigtigt at have en velafrundet øvelsesrutine, så du ikke hele tiden uddanner de samme muskler. Plus, den tunge indvirkning kan være svært på dine knæ og ankler. For at få de mest sundhedsmæssige fordele bør en god øvelsesplan omfatte en række aerobic træning, såsom jogging eller en klasseklasse, styrketræning, såsom push-ups og sit-ups og stretching.
Også hoppetov er måske ikke en egnet form for motion for alle. University of Maryland Medical Center advarer om, at højtryksøvelser som hoppetov ikke anbefales til ældre, personer, der er overvægtige eller har en medicinsk tilstand, en skade eller gigt. Hvis du får brystsmerter, vejrtrækningsbesvær, ekstrem træthed, kvalme eller svimmelhed, skal du straks stoppe hoppetovet. I stedet kan du overveje lavtliggende aerobe øvelser, såsom vandreture, svømning eller trappe klatring, som betragtes som sikre øvelser for alle med rimelig sundhed, siger UMMC.
