At reducere overkropsfedt håndteres bedst med en kombination af træningsstil. Inddragelse af flere forskellige typer træningsprogrammer hver uge hjælper med at reducere fedtet fra din mave, arme og ryg uden at lægge unødig stress på kroppen. Husk dog, at øvelsen ikke er den eneste del af puslespillet: Spis fornuftigt og drik rigeligt med vand for at fremskynde fedtindholdet.
Sprint ligesom du mener det
Sprinting er en meget effektiv måde at tabe kropsfedt, især fra omkring din mave. Sprinting brænder en betydelig mængde energi i en relativt kort periode, og forbedrer også mager muskeldefinition. Dette vil hjælpe med at fladte din mave og tone dine arme. En populær form for sprint er den Tabata sprint, hvor du laver 20 sekunder af alt-ude arbejde efterfulgt af 10 sekunder hvile og gentag dette otte gange. Sprinting er meget beskatning på kroppen, så gør det to gange om ugen, med mindst to dage mellem sessionerne.
Interval Action
Interval træning er en anden meget effektiv metode til at reducere overkropsfedt. Den internationale Journal of Obesity fandt ud af, at tre intervalsessioner om ugen var nok til at reducere trunkfedt betydeligt hos kvinder. Et glimrende eksempel på intervalltræning er det højintensive kropsvægtskredsløb, hvor du arbejder meget hårdt for et helt kredsløb, hvile et par minutter og gentag derefter. Vælg fem til syv øvelser og udfør dem i et non-stop-kredsløb, hvile i to til tre minutter, når du har fuldført en hel runde af øvelserne. Øvelser du kan vælge imellem, omfatter push-ups, pull-ups, tricep dips, crunches, russiske vendinger, håndstrækninger, bjergbestigere, burpees, stjerne hoppe, bjørneprøver, planker og liggende benstigninger.
Long Live Resistance
Modstandstræning eller styrketræning er en anden effektiv måde at reducere dit overkropsfedt på. Der er ingen grund til at frygte at blive "pladskrævende" fra at løfte vægte - de fleste kvinder har ikke hormon- eller skeletprofilen til det. Du vil dog se en signifikant reduktion i kropsfedt og en forbedring af muskeldefinitionen ved at lave to økt kropsvægt pr. Uge. Vælg fem til syv øvelser at rotere gennem, gør tre sæt i alt. Vælg vægte, der giver dig mulighed for at gennemføre mindst otte gentagelser, men ikke mere end 12, og tag et øjeblik eller to hvile mellem hvert sæt for at gendanne. Øvelser at vælge imellem omfatter bænkbressen, bøjet over rækken, overhead presse, overhead tricep presse, bicep krøller, tricep kickbacks, lateral hævninger, fremadrettede hævninger, håndvægtsflyvninger og håndvægts shrugs. Inklusive to underkropsøvelser om ugen vil også øge hastigheden på fedt tab - inkludere øvelser som squats, deadlifts, lunges, ben presse, kalve hæve og hyperextensions.
Gå det ud
Walking er en undervurderet men vigtig type motion for at tabe sig. Fedt lagres ofte i abdominalområdet som reaktion på stress. Walking, især i fredelige og smukke omgivelser (som parker, skove og strande) er meget effektivt til at reducere stresshormoner i kroppen, afslappende sind og centralnervesystem og forbedre din krops evne til at filtrere ud de toksiner og hormoner, der forårsager du skal holde mavefedt. Walking i 30 til 60 minutter, to til tre gange om ugen hjælper dig med at reducere dit overkropsfedt.
