Depression er en kronisk sygdom, der kan føre til en række følelsesmæssige og fysiske problemer. Det kaldes også stor depression, klinisk depression eller alvorlig depressiv lidelse. Fordi det er en langvarig sygdom, behandles den normalt med en kombination af medicin og en slags psykologisk rådgivning. Afhængigt af den anbefalede medicin kan du opleve vægttab som en bivirkning af dit antidepressiv middel.
Trin 1
Forbruge mindst fem portioner af frugt og grøntsager. Ved at holde op med dit indtag af frugt og grøntsager, vil du tillade din krop at fortsætte med at få de næringsstoffer, den har brug for, selvom du finder dig selv at spise flere af dem på grund af øget appetit fra din medicin.
Trin 2
Træn regelmæssigt. Ikke alene vil dette hjælpe med stemmestabilisering, men også med at kontrollere vægtproblemer. Sundhedsministeriet anbefaler at få mindst 20 minutters fysisk aktivitet og opbygge op til 40 minutters fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Men hvis du har stor vægt at tabe, anbefaler de samme eksperter at få fysisk aktivitet fem gange om ugen. Fordi dit humør vil blive påvirket af dit antidepressivmiddel, er motion nøglen til at hjælpe med at holde dit humør stabilt. Men hvis du bemærker nogen usædvanlige ændringer i dit humør, eller hvis du har selvmordstanker, skal du straks kontakte din læge.
Trin 3
Skift medicin. Nogle gange, når du har ændret din kost for at være mere sund og har tilføjet regelmæssig motion til din livsstil, kan du stadig finde det svært at tabe sig. Hvis det er tilfældet, og der ikke er nogen medicinsk forklaring på dette, såsom en skjoldbruskkirtelsygdom, bør du undersøge muligheden for, at dit antidepressiv middel holder dig ude af at tabe sig. I så fald kan din læge sænke doseringen af din nuværende medicin eller ændre din medicin helt for at se, om det hjælper. Følg din læge anvisninger, når du skifter fra en medicin til en anden, da dette kan forårsage et andet sæt bivirkninger. Uanset hvad, fortsæt med at udøve og spise sundt.
Trin 4
Undgå alkohol. Det er en depressiv og kan gøre dine depressionssymptomer værre. Mange gange bliver folk, der er deprimeret, afhængige af alkohol eller bliver alkoholikere. Drikkealkohol vil ikke blot hæmme din indsats for at behandle din depression, men det vil holde dit antidepressiv middel fra at virke korrekt og give din krop kalorier og kulhydrater, der ikke har næringsværdi. Som du arbejder på at tabe sig, undgå alkohol af enhver art.
Trin 5
Få mellem seks og ni timers søvn hver nat. Ikke at få din nødvendige mængde søvn kan bidrage til vægtøgning. Mangel på søvn er også en bivirkning af nogle antidepressive lægemidler. Ikke alene vil mangel på søvn påvirke din medications funktion, men det vil også påvirke dit humør og din evne til at tabe sig. Hvis du oplever søvnproblemer, skal du kontakte din læge eller terapeut, så han kan give dig tips til en afslappende nats søvn eller justere din medicin (hvis din medicin er problemet).
Ting du skal bruge
- frugter
- grøntsager
Tips
- Hvis din medicin er årsagen til din vægtforøgelse, kan det tage et par forsøg på at få dig i den rigtige dosis for at tabe den ekstra vægt. Trygt vægttab er kun 1 til 2 lb om ugen.
Advarsler
- Du må ikke stoppe eller justere din medicin uden din læge tilladelse. Få clearance fra din læge, før du begynder et træningsprogram.
