Din achillesænde gør det vigtige arbejde med at forbinde din hælben til din kalv. Det er instrumental, når du går, løber eller hopper - og du må bare ikke have en påskønnelse for det, indtil noget går galt.
En betændelse i achillerne, kendt som achilles tendinitis, kan forårsage ubehag, en kedelig ache og endda skyde smerter i området bag din ankel og i underbenet. En mere alvorlig achilles tendonrivning eller brud betyder dele eller alt i tilfælde af brud på dette tykke fibrøse væv er revet og fører til hævelse, alvorlig smerte og nedsat bevægelse.
Mange yoga udgør aktivere achillessenen. Tænk på, når du strækker dine hæle mod jorden i nedadvendt hund, for eksempel. Hvis du har en achillesskade, skal din praksis ændres. Nu, hvis du ikke har en skade, kan yoga hjælpe dig med at holde de supple kalve nødvendige for at forhindre skade. Yoga tilbyder også en fantastisk måde at krydse tog dette bindevæv, der har høje krav til det hver dag.
Yoga til Calf Health
Stramme eller svage kalvemuskler sætter dig i højere risiko for at udvikle smerter i din achillesænde. Brug yoga poser som Warrior I eller II, Side Angle, Crescent Lunge og Goddess for at styrke dine kalve.
Poser som strækker dine kalve omfatter Eagle, Downward-Facing Dog og Forward Fold. Garland udgør, eller Malasana, er særligt godt for dine kalve. Det indebærer at åbne dine fødder så bredt som du har brug for og sidde ned i et knebøj med dit bækken bare tommer fra gulvet. Bring dine hænder til midten af brystet, mens du trækker vejret ind i denne lave squat for fem til 10 vejrtrækninger.
Malsana er en værdifuld måde at arbejde på dine kalvemuskler. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Yoga for Cross Training
Achillesproblemer opstår ofte som følge af overbrug, kronisk bakke, med gamle eller unsupportive sko under træning eller træning på bløde overflader. Yoga giver mulighed for at imødegå alle disse risikofaktorer. Du bevæger dig konstant og ændrer position i en flydende yoga praksis, så dine fødder bærer din vægt på forskellige måder - bekæmper overbrug. Bare fødder i yoga understøtter sunde achilles, og du plejer at træne på et hårdt gulv, der er dækket af en tynd mat, som også kan helbrede for din achilles.
Yoga med en akillesskade
Yoga er stadig tilgængelig, selvom du lider af en achillesskade, afhænger naturen af denne praksis af alvorligheden af din skade.
Hvis du har tendinitis, hjælper din hæl fra forlængelse hjælper med at lindre smerter og undgå at forværre achillerne. Så må du ikke tvinge dine hæle mod gulvet. Hvis det er ubehageligt at sætte din rygfod ned i Warrior I, så kom du til din fods bold i en halvmåne Lunge stil arbejdsstilling. Hvis den fulde udgør forværrer din smerte, forkorter din skridt eller tager alternativer som f.eks. Kat / ko i stedet for nedadgående hund eller knæ i kriger I.
Kneeling lunge er et alternativ til stående poser. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images En tåre eller ruptur, der sætter dig i en bagagerum betyder, at din øvelse skal ændres specielt. Du kan være begrænset til yoga i en stol, indtil du har helet eller undergået kirurgi for at reparere den revne sene. Når du er helbredende og ud af den restrimerende boot, skal du tage yoga som det meste siddende udgør på måtten. Over tid vil du lette ind i simple poser som stående folder og knæbaserede lunges for at holde dine hofter sunde. Tal altid med din læge om dine træningsvaner og spørg hende om, hvilke bevægelser der er i orden for dig.
