Du må måske ikke tænke på din krop som en varmegenererende maskine, men ifølge Georgia State University giver din krop hver dag tilstrækkelig varme, mens du brænder kalorier for at tænde en 100 watt pære. Når din krop producerer varme, sveder den for at holde dig kølig. Selvom genetik spiller en rolle i bestemmelsen af din krops kalorieforbrændingskapacitet, også kendt som metabolisk hastighed, kan du øge din forbrændingshastighed og producere mere varme og sved. Kontakt din læge, inden du ændrer din kost eller motion rutine.
Grundlæggende om metabolisme
Du spiser mad til energi. Mængden af energi eller kalorier, din krop har brug for en dag, kaldes metabolisk hastighed. Den samlede stofskiftehastighed bestemmes ved basal metabolisk hastighed, daglig aktivitet og fødevarens termiske virkning. Den basale metaboliske hastighed, eller BMR, er antallet af kalorier, din krop forbrænder, og opretholder basale kropsfunktioner såsom vejrtrækning, og det er ansvarligt for at brænde de fleste af dine daglige kalorier. Aktiviteten omfatter de kalorier du brænder for at udøve, såvel som kalorierne, der brændes, gør daglige aktiviteter som brusebad, klæde sig og gå på din bil. Den termiske effekt af mad omfatter antallet af kalorier, det tager for dig at fordøje den mad, du spiser. Du brænder faktisk 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser, ifølge McKinley Health Center.
Byg muskel for at fremskynde metabolisme
Udover vejrtrækning måler din BMR også antallet af kalorier, der er brændt af dine muskler. Ifølge McKinley er muskel den største BMR-kalorieforbrænder. At opbygge muskler kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
Målet er at udarbejde alle dine store muskelgrupper - ben, hofter, ryg, arme, bryst og mave - mindst to dage om ugen. Fri vægt, modstand bands eller krops resistens øvelser kan hjælpe dig med at tilføje muskel til din krop. For at opbygge muskler, svede og få de kalorieforbrændende fordele, skal du gøre to til tre sæt på otte til 12 reps af hver øvelse. Sørg for, at den sidste rep er så svært, at du måske har brug for hjælp til at fuldføre det.
High Intensity Interval Training
Svæd mere og få dit stofskifte med højintensitetsintervalltræning, en type aerob træning, hvor du skifter mellem perioder med højintensitetsøvelse efterfulgt af perioder med lav intensitetsøvelse i en bestemt mængde tid. For eksempel kan du køre en stationær cykel med en meget høj intensitet i 60 sekunder efterfulgt af 2 minutter med lav intensitet og gentage aktiviteterne otte gange. Du brænder ikke kun mere kalorier i løbet af træningen, men også efter det amerikanske gymnasiemedicinsk gymnasium fra overdreven iltforbrug efter brug, eller EPOC. I løbet af denne to timers post-træningstid brænder din krop 6 til 15 procent mere kalorier for at genoprette og genoprette din krop fra højintensitets træning.
Spicy Sweatin '
Cayenne peber forårsager ikke kun dig at svede, kaldet "gustatory sweat", men det øger også dit stofskifte. En rapport fra 2012, der blev offentliggjort i Chemical Senses, siger, at cayenne peber øger dit stofskifte ved at øge din kropstemperatur. Det er dog vigtigt at bemærke, at den krydrede mad ikke brænder mange kalorier, i gennemsnit kun ca. 50 kalorier om dagen, ifølge rapportens forfattere, men hver lille smule hjælper, når du forsøger at give dit stofskifte et løft . Brænder en ekstra 50 kalorier spiser krydret cayenne peber hver dag kan hjælpe dig med at tabe 5 pund om et år, så længe du ikke kompensere ved at spise flere kalorier fra anden mad. Tilsæt tørret cayenne peber til dine morgenæg, suppe til frokost og dampede grøntsager til middag for lidt ekstra kick og kalorieforbrænding. Du kan også skære den friske peber og tilføje den til din salat eller favorit kornret.
